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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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628、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周三第165次训练总结 2.29
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
地点：体育公园25#场地；时间：周三晚8：00-10：00。
有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
先说新同学：
小郭：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
掂球：主要练习的是：眼睛、球、拍子的甜点之间的距离感；做动作时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：
正、反手握拍：手指位置比较好，但要注意放松；正、反手的转换：要尽量做到手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量提高击球瞬间屈手腕的意识；3、提高转体和向前送右肩的意识，以充分发挥腰腹的力量；掂球：比较好，飘扬！但要注意脚尖的朝向。
小甘、小杨同学：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
点评：
小甘：复习高远球：正手握拍：要尽量把握好手指的位置，打基础的时候，握拍一定要正确；引拍动作：1、尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；2、注意拍面的角度；击球动作：1、立大臂的速度再快一些；2、拍面尽量挥直线；3、要尽量提高击球瞬间屈手腕的意识；4、要尽量加快挥拍速度。
小杨同学：复习高远球：引拍动作非常好，挥拍速度快，飘扬！注意：1、内旋翻转要尽量到位，以正拍面击球；2、找好球、拍子的甜点之间的距离感，争取在最高点用拍子的甜点击到球；3、击球瞬间要有明显的收、屈手腕的动作；前场步法注意：1、场地中间的准备动作脚下要有弹性，拍子要在身体的正中，并有一定的高度；2、最后一步要尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、跨步时注意脚尖的朝向；4、提高熟练程度。
小董：两周不打球，需要恢复，握拍要尽量规范。
小赵同学：今天主要练习：前后场步法。
点评：
注意：1、要进一步加强腿部力量的练习，前场球的同步，要尽量有力，有弹性；最后一步尽量跨出去，将髋关节下去；2、还要提高前后场步法的熟练程度，尤其是后场步法的同步起动向后蹬转；3、后场的击球动作要尽量做得有力量、有速度，否则达不到练习的目的。
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2012-03-01 08:12:27
