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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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630、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第1次周日训练总结 3.4
下午：1：00-3：00，点众球馆3号场地。
本次训练有4名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。欢迎你们加入羽毛球训练营。
小程、小陈、小张、小吴：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
掂球：主要练习的是：眼睛、球、拍子的甜点之间的距离感；做动作时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：
整体要注意：握拍：手指要尽量放松；正、反手的转换：要尽量做到手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量提高击球瞬间屈手腕的意识；3、提高转体和向前送右肩的意识，以充分发挥腰腹的力量；掂球：比较好，飘扬！但要注意：1、尽量用甜点击球；2、击球瞬间脚尖要尽量朝向球。
小程：击球动作要尽量找甩手臂的感觉，并加快挥拍速度。
小陈：尽量将大臂竖直再挥拍。
小张：引拍动作注意左手的自然平衡；击球动作：拍面在最高点要正。
小吴：整体动作比较好，飘扬！但要注意：不击球时身体的放松。
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2012-03-05 09:40:09
