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| 等 级：资深长老 |
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631、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第205次训练总结 3.4
本次训练有9名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小田：今天的训练项目是：前场步法。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
点评：
小田：前场步法要注意：1、规范步幅、步法；2、提高熟练程度；3、加强腿部力量的练习。
小田、黄一鸥、小李、小张、小邓、小崔：今天的训练项目是：正手发高远球、反手发网前小球、挑球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
关于反手发网前小球：引拍动作：1、重心尽量提高一点，也就是将击球点提高一些；2、发球的手臂呈弧形，并向前探出一些，给引拍留出空间；击球动作：1、用手指、手腕发力，并控制力量；2、控制好击球瞬间拍面的角度，击球瞬间拍面尽量不要过于上扬；3、尽量缩小击球瞬间拍面的行程，并有制动动作，以保证球的出手速度；另外，发球的落点也要说一下：球尽量发到两个角上去，如果对方正手接球比较好、变化多，那你就多发反手角；反之，就多发正手角；再有，发球的时机要控制好，尽量不要站好就发，容易被对方摸到规律，心里数1、2、3、4，要在不同的数上发球，以把握发球的主动权。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
正手发高远球：小田、小李比较好；其他人要注意：1、尽量在内旋翻转的过程中击到球；2、加快挥拍及转体的速度。
反手发网前小球：1、提高击球瞬间制动的意识，以加快球的出手速度；2、尽量在负角时击到球，以保证球过网以后下坠的轨迹；3、寻求落点的变化。
挑球：反手都比较好；正手要注意：1、小臂直接伸向球，在内旋翻转的过程中击到球；2、以手指、手腕发力为主；3、挑直线、挑斜线要在击球瞬间改变拍面的方向。
小曹、王雷、老文：在练习前后场步法时要注意：1、脚步上尽量做到恰到好处；2、网前球击球瞬间要尽量做到同步；3、后场球要尽量多退一点，找“滞空”的感觉；3、后场步法要注意同步起动向后蹬转。杀球：1、争取以正拍面击球，以保证力量不会流失；2、注意左手的回动，要尽量形成剪力，以保证做完击球动作不会失去重心。在双打实战中要注意：1、杀球以后的衔接：能杀继续杀，但要找点；不能杀的过渡球，要尽量回到反手底线去；2、无球队员的走位：进攻事态，保持前后站位，前场队员与回球在一条直线上；防守事态，对直线的偏后一点站位，对斜线的偏前一点站位；3、当对方在反手后场角用低手位回球是，两人应同时举拍向前封网；如果对方能把这个球回到底线，你们就拎着包回家算了，人家是专业。
双打意识：以双打规律和特点为基础，预先判断可能出现的各种情况和变化，及时地做好准备和采取相应对策的能力。
解析：
双打规律和特点：1、要有很好的基本功：后场：杀、掉、平高球；前场：扑、推、搓、放、挑、勾；中场：平抽平挡、接杀；2、双打的基本线路及战术：比如：进攻、防守、轮转、无球队员的跑动等等；3、如何能在快速以及被动情况下求变化，并控制好球；4、队员之间配合的默契程度；5、把握好发接发环节，在前三板能否占据主动；6、回球到位、能否把球打准，在这里都是小问题。
预先判断可能出现的各种情况和变化：预判：我觉得没有3年以上的比赛经历，是不容易做到的；1、精神集中，盯住对方击球瞬间拍面的变化；2、了解对方的击球习惯；（有经验的选手打过3-5分，就应该有所了解了。）3、根据我方回球的位置，以及对方击球点的高低，来判断对方可能的回球位置。变化：太难解释了，希望高人指点。未完待续。
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2012-03-05 10:28:46
