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635、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第206次训练总结 3.11
本次训练有7名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小田：今天的训练项目是：平抽平挡、劈吊。
动作要领：
劈吊：
1、引拍动作与正手高远球相同，做到动作的一致性，只是在击球瞬间改变球的方向；
2、击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球时，手腕由伸腕到到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧，主要靠手腕、手指控制力量。
注：“切击”时要有一个向前送的动作，用杀球的速度，劈吊的手法。
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
中场反手平抽快挡球：
①反手握拍，反拍面伸向来球，其余与正手相同；
②击球时前臂外旋带动手腕，引拍，利用拇指的顶力向前推送发力击球；
③击球后，前臂伴有一定的制动动作，其余与正手相同。
点评：
关于劈吊：引拍动作尽量与高远球、杀球一致，以加强隐蔽性，在击球瞬间改变拍面的方向；击球动作要注意：1、击球点比高远球要靠前一些，且尽量高；2、以斜拍面“包切”球头，吊直线或吊斜线是由拍面倾斜的角度所决定的；3、尽量以杀球的挥拍速度，靠斜拍面切击球头来缩短球的飞行距离；4、击球瞬间要有快速向前送拍的动作，以保证球过网以后迅速下坠。
提示：关于平抽平挡：准备动作：1、拍子尽量向前握一点，以提高挥拍的灵活性；2、右手选手尽量右脚在前，右肩在前，（左手相反）以缩短正反手转换的距离；听到对方击球的声音，拍子尽量举过头顶；击球动作：1、击球点尽量靠前一些，提高迎着球去打的意识；2、正手击球：在大臂抬起来的前提下，用小臂带动手腕、手指发力，击球瞬间要有明显的制动动作，并迅速回动；3、反手击球：手指要有捻动动作，发力点在拇指上，尽量在外旋翻转的过程中击到球；4、手指尽量放松，以提高正反手转换的速度。
平抽平挡：大臂要尽量抬起来，握拍手探出去，缩短正反手转换的距离；
劈吊：不要减慢击球瞬间挥拍的速度。
黄一鸥、小李、小张、小王：今天的训练项目是：正手发高远球、挑球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
正手发高远球：都比较好，但要提高稳定性。
挑球：看起来是一个比较简单、又比较容易的动作，但真正想做好、且稳定性高、还要有一定的隐蔽性就不容易了。首先，前场步法要非常熟悉；其次，击球以前动作的一致性要尽量做好；然后才是击球瞬间在内旋或外旋翻转的过程中击到球，并用手指、手腕发力击球。练习手指、手腕发力的方法是：对墙抽球。
关于对墙抽球练习：对墙抽球是练习手指、手腕发力的方法之一。动作要领：右脚在前、右肩在前，身体对墙呈45度，手臂探出，小臂指向球；正手：手腕发力是：手腕展开，在内旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间收手腕；手指发力是：以食指的第二指腹为发力点，食指与拇指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是正手击球时的手指、手腕发力；反手：手腕发力是：收手腕，在外旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间展手腕；手指发力是：以拇指的内侧为发力点，拇指与手指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是反手击球时的手指、手腕发力；注意：反手击球在击球瞬间要有明显的制动动作。
（以上关于手指、手腕发力的动作细节是我自己总结的，有说得不对或不准确的地方请高手或专业人士提出宝贵意见。）
对墙抽球最好是一个反手、一个正手，交替进行。即练习了手指、手腕发力；又练习了正、反手握拍的转换。
小曹、王雷：
双打意识：以双打规律和特点为基础，预先判断可能出现的各种情况和变化，及时地做好准备和采取相应对策的能力。
解析：
双打规律和特点：1、要有很好的基本功：后场：杀、掉、平高球；前场：扑、推、搓、放、挑、勾；中场：平抽平挡、接杀；2、双打的基本线路及战术：比如：进攻、防守、轮转、无球队员的跑动等等；3、如何能在快速以及被动情况下求变化，并控制好球；4、队员之间配合的默契程度；5、把握好发接发环节，在前三板能否占据主动；6、回球到位、能否把球打准，在这里都是小问题。
预先判断可能出现的各种情况和变化：预判：我觉得没有3年以上的比赛经历，是不容易做到的；1、精神集中，盯住对方击球瞬间拍面的变化；2、了解对方的击球习惯；（有经验的选手打过3-5分，就应该有所了解了。）3、根据我方回球的位置，以及对方击球点的高低，来判断对方可能的回球位置。变化：太难解释了。
及时地做好准备和采取相应对策的能力：做好准备：1、准备动作：在进攻状态下，身体位置较主动，因此击球前的准备姿势一般取双脚前后站位，身体重心应高一些，以利于向前后场移动，保持进攻状态；在被动状态下，特别是处于防守时，击球前的准备姿势一般取双脚平行站位，身体重心降低，利于左右快速起动、移动，防守对方进攻来球；2、提高步法的连贯性，为下一拍做好准备；3、要有相对合理的节奏，即：当球从对手拍面击出的瞬间，你便要利用前脚掌，发挥踝关节力量迅速蹬地起动，同时完成来球方向的判断，迅速向来球方向移动；4、要用眼睛的余光观察对方的位置，主要是对方重心移动的方向，将球回到相反的方向去；5、加强基本功的练习，尽量将球回到你想让它去的落点。
相应对策：比如：1、防止对方连续进攻采取的对策是：抽球、与斜回直、与直回斜；2、对方杀球有力量、有速度：对策是：少起球、多打斜线、或把球回到腰上去；3、对方平抽平挡速度快：对策是：多打拉吊；4、对方年轻、速度快：对策是：把球拉起来，限制对方的速度；等等。我先想到这些，但要想做好的前提是：要有良好的基本功和控球能力。
说得不全，欢迎高水平的朋友指点。
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2012-03-12 10:37:58
