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636、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第3次周日训练总结 3.18
今天是羽林正光羽毛球训练营成立五周年，五年间，我积累了1000多课时的教学经验，在认真研究羽毛球理论的基础上，针对不同年龄、各种类型的羽毛球初学者，总结了一套行之有效的教学方法，并得到广大学员的充分肯定。五年间，我坚持每次课后做授课总结，提炼出很多成功的经验，深受学员及羽毛球爱好者的关注，点击率极高，目前总结已超过2000万字。五年间，训练营的学员已超过500人；培养出来的学员已在各俱乐部崭露头角，同时也得到了广大羽毛球爱好者的认可和支持，在此一周年之际，感谢朋友们和各羽毛球俱乐部的领导对羽林正光训练营的大力支持！
下午：1：00-3：00，点众球馆3号场地。
本次训练有4名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小程、小陈、小张、小吴：今天的训练项目是：正手发高远球、后场步法、正反手挑球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
点评：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
发球要尽量找手指、手腕发力的感觉。（见下面的手指、手腕发力）
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
注意：1、规范步幅；2、提高连贯性及熟练程度。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
对网前球动作一致性的要求是：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出；2、手臂伸直，拍面直接伸向球，并有瞬间的停顿；3、以手指、手腕发力为主；4、在击球瞬间改变拍面的方向；5、击球瞬间要尽量做到同步。
看起来是一个比较简单、又比较容易的动作，但真正想做好、且稳定性高、还要有一定的隐蔽性就不容易了。首先，前场步法要非常熟悉；其次，击球以前动作的一致性要尽量做好；然后才是击球瞬间在内旋或外旋翻转的过程中击到球，并用手指、手腕发力击球。练习手指、手腕发力的方法是：对墙抽球。
关于对墙抽球练习：对墙抽球是练习手指、手腕发力的方法之一。动作要领：右脚在前、右肩在前，身体对墙呈45度，手臂探出，小臂指向球；正手：手腕发力是：手腕展开，在内旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间收手腕；手指发力是：以食指的第二指腹为发力点，食指与拇指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是正手击球时的手指、手腕发力；反手：手腕发力是：收手腕，在外旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间展手腕；手指发力是：以拇指的内侧为发力点，拇指与手指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是反手击球时的手指、手腕发力；注意：反手击球在击球瞬间要有明显的制动动作。
（以上关于手指、手腕发力的动作细节是我自己总结的，有说得不对或不准确的地方请高手或专业人士提出宝贵意见。）
对墙抽球最好是一个反手、一个正手，交替进行。即练习了手指、手腕发力；又练习了正、反手握拍的转换。
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2012-03-20 06:43:38
