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649、羽林正光羽毛球训练营周三第170次训练总结 4.18
本次训练有7名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有2名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
小黄、小范：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：
正、反手握拍：注意：握拍手要尽量放松，并控制握拍的力度；正、反手握拍的转换：要尽量手指换到位，拍面换到位，并提高熟练程度；正手高远球的引拍动作：重心在右脚上并向上提一些，身体应再展开一些，并注意放松，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：注意：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量加快收屈手腕、小臂和转体的速度；3、送右肩的动作再明显些；4、提高右脚蹬转的意识。
小黄、小范、小陈：今天的训练项目是：前场步法。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
点评：
整体需要规范步幅，并提高熟练程度。小黄：脚步基本正确，注意：击球瞬间身体尽量展开；小范：脚下弹性比较好，动作放松，飘扬！注意：规范后退步法；小陈：规范步幅，并提高熟练程度。
小郭、小杨同学：今天的训练项目是：正、反手挑球。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
对网前球动作一致性的要求是：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出；2、手臂伸直，拍面直接伸向球，并有瞬间的停顿；3、以手指、手腕发力为主；4、在击球瞬间改变拍面的方向；5、击球瞬间要尽量做到同步。
看起来是一个比较简单、又比较容易的动作，但真正想做好、且稳定性高、还要有一定的隐蔽性就不容易了。首先，前场步法要非常熟悉；其次，击球以前动作的一致性要尽量做好；然后才是击球瞬间在内旋或外旋翻转的过程中击到球，并用手指、手腕发力击球。练习手指、手腕发力的方法是：对墙抽球。
关于对墙抽球练习：对墙抽球是练习手指、手腕发力的方法之一。动作要领：右脚在前、右肩在前，身体对墙呈45度，手臂探出，小臂指向球；正手：手腕发力是：手腕展开，在内旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间收手腕；手指发力是：以食指的第二指腹为发力点，食指与拇指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是正手击球时的手指、手腕发力；反手：手腕发力是：收手腕，在外旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间展手腕；手指发力是：以拇指的内侧为发力点，拇指与手指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是反手击球时的手指、手腕发力；注意：反手击球在击球瞬间要有明显的制动动作。
对墙抽球最好是一个反手、一个正手，交替进行。即练习了手指、手腕发力；又练习了正、反手握拍的转换。
小董：如何能打好每一个球，比如说高远球，要从以下5个方面来思考：1、握拍：关注击球瞬间正反手握拍的手指位置，尽量让手指单位；2、击球点：是否在身体的最远点；3、拍面：控制好击球瞬间拍面的角度；4、身体的协调性：击球瞬间脚、腿、腰、腹、肩、大臂、小臂、手腕、手指，整体是否协调；5、动作的一致性：引拍动作要规范，在击球瞬间变换拍面的方向。
(此文由大光在2012-04-20 07:47:23编辑过)
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2012-04-20 07:43:34
