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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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653、羽林正光羽毛球训练营周三第171次训练总结 4.25
本次训练有3名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小黄、小范、小赵同学：今天的训练项目是：复习高远球；正手发高远球、前场放网前小球。
动作要领：
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：
关于羽毛球击球瞬间手指、手腕的发力：（原创）
正手：手腕发力是：手腕展开，在内旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间收手腕；手指发力是：以食指的第二指腹为发力点，食指与拇指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是正手击球时的手指、手腕发力；反手：手腕发力是：收手腕，在外旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间展手腕；手指发力是：以拇指的内侧为发力点，拇指与手指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是反手击球时的手指、手腕发力；注意：反手击球在击球瞬间要有明显的制动动作。
复习高远球：如何能打好每一个球，比如说高远球，要从以下5个方面来思考：1、握拍：关注击球瞬间正反手握拍的手指位置，尽量让手指单位；2、击球点：是否在身体的最远点；3、拍面：控制好击球瞬间拍面的角度；4、身体的协调性：击球瞬间脚、腿、腰、腹、肩、大臂、小臂、手腕、手指，整体是否协调；5、动作的一致性：引拍动作要规范，在击球瞬间变换拍面的方向。
你们现在的关注点是：1、找手指、手腕发力的感觉；2、找击球瞬间甩手臂的感觉。
正手发高远球：比较好，飘扬！注意提高稳定性。
放网前小球：小黄比较好；小赵同学、小范要注意：1、手臂、手指要尽量放松；2、争取在身体的最远点击球，并尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。
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2012-04-27 05:53:46
