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| 等 级：资深长老 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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656、羽林正光羽毛球训练营周日第211次训练总结 5.6
本次训练有6名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小李、小赵：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、正反手放网前小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
复习高远球整体要注意：握拍：手指要尽量放松；引拍动作：身体要舒展一些，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、要尽量以甜点、正拍面击球；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球；3、要尽量提高击球瞬间屈手腕的意识；有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
前场步法：1、尽量规范步幅；2、注意脚尖的朝向；3、提高熟练程度。
放小球：1、找好距离感，在身体的最远点、用拍子的甜点击球；2、找手指发力的感觉；3、尽量做到同步，即脚落地、击球、回动同步。
小曹、小李、小邓、黄一鸥：今天的训练项目：杀上网。
点评：
中场：1、场地中间的准备动作，重心低一些容易起动；2、提高同步起动的意识；3、要盯住对方的拍面，尽量早得判断出球的方向。
前场：1、根据对方回球的远近选择上网步法的方法，比如：跨一步、垫一步或迈左脚跨右脚；目的是：恰到好处，争取在身体的最远点击到球；2、选择上网的时机，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；4、挑球：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
后场：1、尽量提高同步起动向后蹬转的意识，并尽量退到球的前面去；2、早一点做好引拍动作，给击球留出一定的空间去观察对方，已决定杀球的落点和力度；（如果想劈吊或打平高球也可以在击球瞬间改变拍面的方向）3、击完球尽量做到右脚在前、右肩在前，以保证动作的连续性。
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2012-05-07 07:40:53
