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完善全身肌肉匀称训练法
健美选手应经常驻足于镜子前，观察身体的匀称性。肩与上身是否成比例，双臂是否一样粗，双腿的肌肉是否拥有同样的围度与密度。我们的结论常常是双臂不是一样的粗，双腿不是同样的有力。有人注意到了就调整训练，以使肌肉均衡发展；有人则视而不见，等待他的那就只有受伤。
由于基因的原因，我们在从事健美训练前身体就有少许的不匀称。但在进行了结合双肢运动（如杠铃卧推、深蹲等）与单肢运动（如哑铃交替弯举、减蹲等）的训练计划后，似乎不协调在消亡，也没有迹象表面要受伤或其它的不适。
但如果不匀称继续发展的话，如在做卧推时感觉杠铃向一侧倾斜，这多半是由于一胳膊明显粗壮于另一只而导致动作的不平衡。如过重量不断增加的话，那受伤的发生将只是时间的问题。因此应要仔细关注身体的不均衡，并将其降低到最低。
原因分析：
如左臂比右臂粗，做卧推，在握杠铃时，右臂要比左臂努力以保持平衡；当上举与下落时，左臂及其周围的肌肉要比右臂多做功。
原因有二：
1.由于右臂较弱，所以在握杠铃时要努力保持平衡。
2.由于左臂发展较快，所以在动作过程中右臂的力量不能充分发挥。
而且一个肢体的瘦弱会传递到与之相关的其它身体部位，通常其左肩与左胸也明显大于右侧。如不采取措施最终将会把肌肉撕裂。
发现问题：
1.在训练中
2.造型时
在深蹲时是否感觉一条腿要比另一条腿做更多的功，是否向一侧倾斜并要努力保持稳定；是否一侧比另一侧充血要好。照照镜子是否一侧比另一侧大。
注意；有时围度的不平衡不需要调整。如：两侧二头肌的力量一样大，但左侧的肌峰比右侧要明显高。这是基因的原因。
改变：
在训练的早期做调整并不是一件难事。你只需记住，在训练中两侧的肌肉发相同的力便可以了。许多双手同时用力的杠铃与器械练习，常常会造成身体的不平衡，所以在训练中要将其最小化。并多做单手或两侧相关不大的动作。
动作选择：
胸 哑铃卧推与飞鸟
肩 阿诺德推举 / 单臂侧平举
肱二头肌 哑铃交替弯举
肱三头肌 哑铃臂曲伸
背 单臂划船
下背部 哑铃硬拉
股四头肌 单腿深蹲/ 减蹲 / 单腿腿曲伸
股二头肌 单腿弯举
小腿 单腿提锺
对待不平衡应如落后部位一样，在训练时应优先进行。如；右腿落后与左腿，应先训练右腿，再训练左腿。并在训练中感受其收缩与灼热，建立肌肉与大脑的联系。
身体的不平衡会带来肌肉生长的减缓甚至停滞。因此，许多人在解决了平衡问题之后，会有惊人的进步
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2012-06-23 04:33:51
