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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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699、羽林正光羽毛球训练营周日第221次训练总结 8.12
本次训练有7名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎她加入羽毛球训练营。
小赵、小王：今天的训练项目是：正手握拍、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：
小赵：正手握拍：手指要尽量放松，并注意食指与拇指的位置；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！击球动作：1、蹬转、立大臂的速度要尽量快；2、尽量加快挥拍速度；掂球：争取在最远点击到球。
小王：正手握拍：注意：握拍手要尽量放松，并控制握拍的力度；正手高远球的引拍动作：重心在右脚（左手选手是左脚）上并向上提一些，身体应再展开一些，并注意放松，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：注意：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量加快收屈手腕、小臂和转体的速度；3、提高左手自然平衡的意识；4、提高右脚蹬转的意识。
黄一鸥、小邱：今天的训练项目是：前后场组合练习。
点评：
在组合练习中要注意：1、准备动作：在进攻状态下，身体位置较主动，因此击球前的准备姿势一般取双脚前后站位，身体重心应高一些，以利于向前后场移动，保持进攻状态；在被动状态下，特别是处于防守时，击球前的准备姿势一般取双脚平行站位，身体重心降低，利于左右快速起动、移动，防守对方进攻来球；2、提高步法的连贯性，为下一拍做好准备；3、要有相对合理的节奏，即：当球从对手拍面击出的瞬间，你便要利用前脚掌，发挥踝关节力量迅速蹬地起动，同时完成来球方向的判断，迅速向来球方向移动；4、要用眼睛的余光观察对方的位置，主要是对方重心移动的方向，将球回到相反的方向去；5、加强基本功的练习，尽量将球回到你想让它去的落点。
关注点：
中场：1、场地中间的准备动作，重心低一些容易起动；2、提高同步起动的意识。
前场：1、根据对方回球的远近选择上网步法的方法，比如：跨一步、垫一步或迈左脚跨右脚；目的是：恰到好处，争取在身体的最远点击到球；2、选择上网的时机，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、放小球要找手指卸力的感觉。
后场：1、尽量提高同步起动向后蹬转的意识，并尽量退到球的前面去；2、早一点做好引拍动作，给击球留出一定的空间； 3、击完球尽量做到右脚在前、右肩在前，以保证动作的连续性。
小杜：今天的训练项目是：挑球、前场步法。
动作要领：
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
点评：
挑球：1、引拍动作要尽量小，找手指、手腕发力的感觉；2、尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步。前场步法：比较好，飘扬！尽量提高熟练程度。
老文、小邓：今天的训练项目：杀上网。
点评：
关注点：
中场：1、场地中间的准备动作，重心低一些容易起动；2、提高同步起动的意识。
前场：1、根据对方回球的远近选择上网步法的方法，比如：跨一步、垫一步或迈左脚跨右脚；目的是：恰到好处，争取在身体的最远点击到球；2、选择上网的时机，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、放小球要找手指卸力的感觉。
后场：1、尽量提高同步起动向后蹬转的意识，并尽量退到球的前面去；2、早一点做好引拍动作，给击球留出一定的空间； 3、击完球尽量做到右脚在前、右肩在前，以保证动作的连续性。
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2012-08-14 08:25:25
