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| 等 级：资深长老 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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704、羽林正光羽毛球训练营周日第222次训练总结 8.19
本次训练有12名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎他加入羽毛球训练营。
黄YZ、小赵、小王：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：
黄YZ：正、反手握拍：正手要注意食指的位置，并尽量扣住拍柄，反手比较好；正、反手握拍的转换：要尽量手指换到位，拍面换到位；正手高远球的引拍动作：身体注意放松，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：注意：1、立大臂的速度再快一些； 2、要尽量加快收小臂、屈手腕和转体的速度；3、送右肩的动作再明显些；
小赵：正、反手握拍：手指要尽量放松，并注意食指与拇指的位置；正、反手握拍的转换：尽量做到拍面换到位，手指海淀区；正手高远球的引拍动作：比较好，应再放松一些；击球动作：1、蹬转、立大臂的速度要尽量快；2、尽量加快挥拍速度。
小王：正、反手握拍：有进步；正、反手握拍的转换：尽量减少手腕的动作，加大手指的动作；正手高远球的引拍动作：身体还是要放松，并再舒展一些；击球动作：注意：1、立大臂的速度再快一些；2、要尽量加快收屈手腕、小臂和转体的速度；3、提高左手自然平衡的意识；4、提高右脚蹬转的意识。
黄一鸥：复习高远球：击球点尽量在右肩的前上方，击球瞬间的转体还要加快速度。
小汤、小黄：今天的训练项目是：前后场组合练习。
点评：
在组合练习中要注意：1、准备动作：在进攻状态下，身体位置较主动，因此击球前的准备姿势一般取双脚前后站位，身体重心应高一些，以利于前后场移动，保持进攻状态；在被动状态下，特别是处于防守时，击球前的准备姿势一般取双脚平行站位，身体重心降低，利于左右快速起动，防守对方进攻来球；2、提高步法的连贯性，为下一拍做好准备；3、要有相对合理的节奏，即：当球从对手拍面击出的瞬间，你便要利用前脚掌，发挥踝关节力量迅速蹬地起动，同时完成来球方向的判断，迅速向来球方向移动；4、要用眼睛的余光观察对方的位置，主要是对方重心移动的方向，将球回到相反的方向去；5、加强基本功的练习，尽量将球回到你想让它去的落点。
关注点：
中场：1、场地中间的准备动作，重心低一些容易起动；2、提高同步起动的意识。
前场：1、根据对方回球的远近选择上网步法的方法，比如：跨一步、垫一步或迈左脚跨右脚；目的是：恰到好处，争取在身体的最远点击到球；2、选择上网的时机，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、放小球要找手指卸力的感觉。
后场：1、尽量提高同步起动向后蹬转的意识，并尽量退到球的前面去；2、早一点做好引拍动作，给击球留出一定的空间； 3、击完球尽量做到右脚在前、右肩在前，以保证动作的连续性。
老文、小邓、小李、小邱、小曹、小崔：今天的训练项目：劈吊+挑球。
点评：
关于劈吊：引拍动作尽量与高远球、杀球一致，以加强隐蔽性，在击球瞬间改变拍面的方向；击球动作要注意：1、击球点比高远球要靠前一些，且尽量高；2、以斜拍面“包切”球头，吊直线或吊斜线是由拍面倾斜的角度所决定的；3、尽量以杀球的挥拍速度，靠斜拍面切击球头来缩短球的飞行距离；4、击球瞬间要有快速向前送拍的动作，以保证球过网以后迅速下坠。
你们现在的关注点：1、用脚步调整，将击球点固定在相对高远球靠前一些的位置上，并提高稳定性；2、击球瞬间拍面要尽量向前倾斜，使球的飞行轨迹离开拍面就向下；3、击球瞬间不要减慢挥拍速度；下次课再练。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
看起来是一个比较简单、又比较容易的动作，但真正想做好、且稳定性高、还要有一定的隐蔽性就不容易了。首先，前场步法要非常熟悉；其次，击球以前动作的一致性要尽量做好；然后才是击球瞬间在内旋或外旋翻转的过程中击到球，并用手指、手腕发力击球。
所有人的反手挑球都要好于正手挑球。正手挑球：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出，手臂伸直；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球，且提高翻转速度；3、击球瞬间要找抖手腕的感觉。
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2012-08-20 18:32:15
