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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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713、羽林正光羽毛球训练营周三第187次训练总结 9.5
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。有1名是新同学，欢迎她加入羽毛球训练营。
小邵：今天的训练项目是：正手握拍、正手高远球的引拍动作、击球动作。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
点评：
小邵：正手握拍：手指要尽量放松，固定好食指与拇指的位置；正手高远球的引拍动作：重心在右脚上，并向上提一些，身体应再展开一些，并注意放松，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、蹬转、立大臂的速度要尽量快；2、尽量加快挥拍速度；3、提高左手自然平衡的意识。
小白、小王同学：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、放小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
小白：复习高远球：要增加正确动作挥空拍的次数，下次课再练；前场步法：1、脚尖要尽量打开；2、前进、后退时尽量不要有摆胯的动作；3、提高熟练程度；放小球：尽量用甜点击球，手感还可以。
小王同学：复习高远球：比较好，飘扬！注意：击球瞬间收屈手腕的动作再明显些，并尽量加快挥拍速度；前场步法：动作比较舒展，飘扬！1、尽量提高起动速度；2、提高熟练程度；放小球：1、尽量做到同步：脚落地、击球、回动同步；2、找手指发力的感觉。
小黄、小范：今天的训练项目是：劈吊+挑球。
点评：
关于劈吊：引拍动作尽量与高远球、杀球一致，以加强隐蔽性，在击球瞬间改变拍面的方向；击球动作要注意：1、击球点比高远球要靠前一些，且尽量高；2、以斜拍面“包切”球头，吊直线或吊斜线是由拍面倾斜的角度所决定的；3、尽量以杀球的挥拍速度，靠斜拍面切击球头来缩短球的飞行距离；4、击球瞬间要有快速向前送拍的动作，以保证球过网以后迅速下坠。
你们现在的关注点：1、用脚步调整，将击球点固定在相对高远球靠前一些的位置上，并提高稳定性；2、击球瞬间拍面要尽量向前倾斜，使球的飞行轨迹离开拍面就向下；3、击球瞬间不要减慢挥拍速度；下次课再练。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
看起来是一个比较简单、又比较容易的动作，但真正想做好、且稳定性高、还要有一定的隐蔽性就不容易了。首先，前场步法要非常熟悉；其次，击球以前动作的一致性要尽量做好；然后才是击球瞬间在内旋或外旋翻转的过程中击到球，并用手指、手腕发力击球。
所有人的反手挑球都要好于正手挑球。正手挑球：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出，手臂伸直；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球，且提高翻转速度；3、击球瞬间要找抖手腕的感觉。
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2012-09-06 07:02:06
