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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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719、羽林正光羽毛球训练营周日第225次训练总结 9.16
本次训练有11名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
黄一鸥、糖糖、小杜、黄XB、王LP、王LPLG：今天的训练项目是：前场步法+正反手挑球。
点评：
前场步法关注点：1、最后一步脚尖的朝向；2、尽量规范步幅；3、提高熟练程度。
正反手挑球：
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
看起来是一个比较简单、又比较容易的动作，但真正想做好、且稳定性高、还要有一定的隐蔽性就不容易了。首先，前场步法要非常熟悉；其次，击球以前动作的一致性要尽量做好；然后才是击球瞬间在内旋或外旋翻转的过程中击到球，并用手指、手腕发力击球，要尽量找击球瞬间抖手腕的感觉。
所有人的反手挑球都要好于正手挑球。正手挑球：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出，手臂伸直；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球，且提高翻转速度；3、击球瞬间要找抖手腕的感觉。
小曹、小李、小邓、小范、小赵同学：今天的训练项目是：杀球。
动作要领：
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球
点评：
关于后场杀球：在脚步到位、选择好击球点（击球点尽量靠前些）以后，击球前要尽量找一种滞空感，只要你有这种滞空感了，就有时间观察对方，已决定杀球的落点和力度，（如果想劈吊或打平高球也可以在击球瞬间改变拍面的方向）但前提是脚步必须到位。
关注点：1、用脚步调整，将击球点固定在右肩上方偏前的位置上；2、引拍动作尽量将重心提起来，找“滞空感”；3、内旋翻转到正拍面朝前时再击球，击球瞬间拍面与球头垂直；4、击球瞬间身体尽量直，（从拍子的甜点到脚跟呈一条直线）以保证力的传递顺畅；5、击球瞬间收小臂、收屈手腕的速度要尽量快；6、提高击球瞬间左手先下摆，再迅速回收的意识，使之形成剪力，既能加快挥拍速度，又能保证击完球不失去重心；7、击完球尽量右脚在前、右肩在前，以提高回动速度。
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2012-09-18 06:36:31
