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| 等 级：资深长老 |
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720、羽林正光羽毛球训练营周一第12次训练总结 9.17
本次训练有5名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
小马：今天的训练项目是：正手高远球、前场步法。
动作要领：
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
点评：
高远球：力量、速度都有了，且手腕发力很好，飘扬！注意：1、引拍动作身体再舒展一些；2、尽量找手指发力的感觉；3、提高整体动作的协调性；
前场步法：1、最后一步脚尖的朝向；2、尽量规范步幅；3、提高击球瞬间同步的意识，即：脚落地、击球、回动同步。
刘YJ、小吕、小刘、小赵：今天的训练项目是：前场步法+正反手挑球、正手发高远球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：
前场步法关注点：1、最后一步脚尖的朝向；2、尽量规范步幅；3、提高熟练程度。
正反手挑球：
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
看起来是一个比较简单、又比较容易的动作，但真正想做好、且稳定性高、还要有一定的隐蔽性就不容易了。首先，前场步法要非常熟悉；其次，击球以前动作的一致性要尽量做好；然后才是击球瞬间在内旋或外旋翻转的过程中击到球，并用手指、手腕发力击球，要尽量找击球瞬间抖手腕的感觉。
所有人的反手挑球都要好于正手挑球。正手挑球：1、前场步法的最后一步要尽量手脚同时出，手臂伸直；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球，且提高翻转速度；3、击球瞬间要找抖手腕的感觉。
正手发高远球：
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
小吕、小赵、小刘：1、右脚要尽量用力蹬转；2、尽量找抖手腕的感觉，即：在内旋翻转的过程中击到球；3、加快挥拍速度。
刘YJ：击球效果比较好，但要提高稳定性，加强落点的变化。
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2012-09-18 07:07:01
