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| 等 级：资深长老 |
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741、羽林正光羽毛球训练营周日下午第4次训练总结 10.28
本次训练有4名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
今天的训练项目是：复习高远球、正手发高远球；6点步法、反手发网前小球。
动作要领：
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
点评：
复习高远球：有时间尽量增加正确动作挥空拍的次数。
提示：打好正手高远球应注意2点：1、手指、手腕要发上力，并加快击球瞬间收手腕和小臂的速度；2、整体动作要在瞬间完成，即：蹬转、立大臂、内旋翻转挥拍击球、展腹、收腹、送右肩、收手腕和小臂，要尽量同步完成。
关注点：1、做好引拍动作再击球；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球；3、尽量把击球点固定在右肩上方偏前一点的位置上；4、击球瞬间小臂与拍子杆的角度尽量向前；4、提高击球瞬间快速收小臂、收屈手腕的意识；5、尽量找屈指发力的感觉；5、提高击球瞬间右脚蹬地、快速转体的意识。
引拍动作：所有人要注意：1、侧身；2、要尽量准备充分再击球。
击球动作：
小吴：立大臂的动作再快一些，争取在最高点击到球，并提高击球瞬间收屈手腕的意识。
小陈、小王、小常：挥空拍比较好，但一看到球动作就有些变形，要尽量增加挥空拍的次数。
复习正手发高远球：小王比较好，飘扬！其他人成功率不够，注意：1、引拍动作手腕尽量展开；2、尽量在内旋翻转的过程中击到球；3、提高击球瞬间收屈手腕、转体的速度；4、要想找到感觉，发1000个球以后再说。
练习6 点步法：
练习6点步法的目的：1、增强腿部力量；2、规范步幅，提高规范步法的熟练程度；3、提高起动和回动的速度；4、在今后打球的过程中，如果想练习步法，这是其中的方法之一。
练习6点步法要尽量注意：1、在场地中间的同步起动；2、最后一步脚尖朝着球的方向；3、规范步幅，每一次前进和后退，步幅、步法要一样；4、提高向后蹬转的意识。
关于反手发网前小球：引拍动作：1、重心尽量提高一点，也就是将击球点提高一些；2、发球的手臂呈弧形，并向前探出一些，给引拍留出空间；击球动作：1、用手指、手腕发力，并控制力量；2、控制好击球瞬间拍面的角度，击球瞬间拍面尽量不要过于上扬；3、尽量缩小击球瞬间拍面的行程，并有制动动作，以保证球的出手速度；另外，发球的落点也要说一下：球尽量发到两个角上去，如果对方正手接球比较好、变化多，那你就多发反手角；反之，就多发正手角；再有，发球的时机要控制好，尽量不要站好就发，容易被对方摸到规律，心里数1、2、3、4，要在不同的数上发球，以把握发球的主动权。
关注点：1、击球瞬间拍面制动，提高球的出手速度；2、尽量在负角上击到球，提高球的过网质量。
作业：挥空拍，找抖手腕的感觉。
关于羽毛球击球瞬间手指、手腕的发力：（原创）
正手：手腕发力是：手腕展开，在内旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间收手腕；手指发力是：以食指的第二指腹为发力点，食指与拇指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是正手击球时的手指、手腕发力；
反手：手腕发力是：收手腕，在外旋翻转的过程中击到球，翻转的速度要尽量快，击球瞬间展手腕；手指发力是：以拇指的内侧为发力点，拇指与手指形成剪力，后三个手指在击球瞬间拉住拍柄，形成“松、紧、松”的状态；将以上两个动作在击球瞬间同时做出，既是反手击球时的手指、手腕发力；注意：反手击球在击球瞬间要有明显的制动动作。
（以上关于手指、手腕发力的动作细节是我自己总结的，有说得不对或不准确的地方请高手或专业人士批评指正，以免将初学者带入误区。）
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2012-10-29 08:04:31
