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| 等 级：居民 |
| 经 验 值：102 |
| 魅 力 值：35 |
| 龙 币：16 |
| 积 分：63.1 |
| 注册日期：2012-10-08 |
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三角式瑜伽
1、以山式站立。
2、深吸气，跳步分开两腿两脚距离约90-105cm，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。
保证在吸气时跳开。
跳的时候，跳高，跳宽。两腿打开距离凭实际飞红经验，过宽会使双腿外侧的能量散失，无法带动四头肌；过窄使双腿内侧的能量散失，使髋关节和脊柱的活动性降低。
3、右脚向左转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部收紧。
双膝在一条线上，如果用一根棍子放在两膝盖中间的话，这个棍子是与南面平行的。可以通过调整后腿向后打开多一点使之调平。
4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应该完全放在地面上。
5、向上伸展右臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部，后背以及臀部应该在一条线上。两眼注视向外伸展的左手。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
右侧髋关节向内收，同时慢慢将右侧髋关节深入内旋，保持这种伸展的状态。
将右肩胛骨向内收，这样左侧的胸腔能很好展开，右大腿稍向外旋，可以帮助慢慢将胸腔打开。
6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长的呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气，回到上面第2步。
起身时，收紧胸腔，大腿，脊柱。
7、现在把左脚向左转90度，右脚也稍转左，两膝绷直，继续做反侧练习。保持的时间与右侧相同。
8、呼气，跳回到山式。
三角伸展式功效：
增强腿部肌肉，缓解腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使双腿均匀的发展，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。减少腰部周围多余赘肉。
纳音瑜伽
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2012-11-20 09:29:03
