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768、羽林正光羽毛球训练营周日第234次训练总结 12.9
本次训练有10名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。
蓝灵、小唐：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、放小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
蓝灵：复习高远球：握拍：羽毛球动作基础的基础，手指位置要尽量正确；引拍动作：右肘关节不要压得太低，尽量让拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：1、立大臂的速度再快一些，争取在最高点击到球；2、在最高点时要保证正拍面朝前；3、提高左手自然平衡的意识；4、还要找瞬间发力的感觉，拍面过击球点手臂要尽量放松；前场步法：动作要尽量放松，最后一步是后脚跟先着地，还要提高熟练程度；放小球：手臂、手腕、手指要尽量放松，用手指控制力量，找卸力的手感，下次课再练。
小唐：高远球：整体动作有明显的进步，飘扬！注意：1、要尽量稳定击球点，争取在最高点击球；2、尽量在“松、紧、松”的感觉；前场步法：要尽量同步起动，整体动作放松，并注意最后一步脚尖的朝向；放小球：手感比较好，飘扬！。
以上两位同学有时间要增加正确动作挥空拍的次数。
小王LG、黄一鸥、小崔、小李、小曹、小刘、小赵同学、老文：双打实战。
看看下面的文章，对理解双打意识会有帮助的。
《羽毛球双打七宗“罪”》正解
一“罪”：发小球不管网前
我不知道你们是怎么想的，发球时你同伴在后面而你在前面，你不管前面难道让他管么？这样的结果，当然是被对手直接放网前小球而死，你同伴连接球的机会都没有。
正确做法：
发完小球，重心略降准备两侧移动，举起球拍准备封网。
二“罪”：接发球直接起高球
你老是喜欢接发球直接起高球，碰到对方进攻能力好的，直接一板把你杀死!
就算杀不死，你也是拱手把主动控制权交给了对方，自己处于被动防守。
正确做法：
尽量用放网、推压、拨腰等方式，迫使对手先起高球；实在不行，也是个互相平抽的局面。这样，鹿死谁手还不得而知，总比什么都不干，就放弃进攻要强的多。
三“罪”：起高球不后退防守
接杀球的能力，不只和你的反应和手法有关，防守位置的影响更重要。羽毛球飞行的过程，是一个急剧减速的过程，后退一米，可能就多赢得零点几秒的时间。你自己起了高球，却傻乎乎站在原地，等于自行申请当靶子。
不后退倒也罢了，更可怕的是还站在场地中央，把同伴挡在后面。不知道他会不会因你英勇献身为他挡***，而对你肃然起敬呢？恐怕还是因你剥夺了他接球的机会，而生出的埋怨多一点。
正确做法：
被动时主动起高球是一种战略，但起高球后应选择正确的防守位置，以直线后退到场地后半部为佳。
四“罪”：后场弱而不主动上网
你在后场两个角跑来跑去，就是没有机会起板进攻，只能不停地吊球到对方网前。你站在前场的搭档，干瞪眼摸不着球。若干回合后，被对手一拍扑死……，这种情况是不是太熟悉不过了？
正确做法：
业余球员多多少少都有一些明显的短板，一般来说，前场好于后场的人比较多。倘若你有幸碰到一个后场出色的搭档，哪怕他只是比你强那么一点点，为何不让他去干那后场的脏活累活呢？
破解这种局面的方法很简单：你打一拍速度稍慢、而落点比较贴网的吊球，到同伴所处方位的网前（打到对手两人中间位置也可以）；然后自己迅速跟进上网，让同伴后撤接管后场。
五“罪”：不给同伴补位
你同伴杀球，对手轻松接杀回球在前场；或者你同伴上网，对手轻松把球挑到你们的后场得分……。
这种情况如果出现，那毫无疑问是你的责任。
正确做法：
永远根据同伴的位置，选择自己的位置。
以前，不只一次见到有人问，双打应该“前后站位”还是“左右站位”？……
我只能无语，是……？双打没有站位，只有跑位。
您如果不爱动，就别打羽毛球了。至少别到球场上来打了，给我们节省点资源。
六“罪”：不让同伴给自己补位
一个场子分成四块，四个人每人站一块，但只有同一边场地的两个对手在打球。他们时而后场高远球，时而轻吊网前，时而抢攻一拍……。另外两个人，基本上是观众。如果有人不甘心而上前补位，多半就要撞到一块去了。
这种情况，多见于基本功比较扎实，拉吊能力比较好的人，或者换言之：喜欢单打的人。
这么打我不反对，它很锻炼身体。问题是：要另外那俩人干嘛呢？干脆给他们一个球，让他俩打另外一边场地吧。
正确做法：
后场打下压球，让同伴上网。或者前场放小球以后，守住网前，让同伴后撤。
不管怎么说，双打就是要相信2个人的力量大于1个人的力量。如果能形成瞬间2打1的局面，战斗会很快解决。
你要是不相信同伴，那还是打单去吧，要不然试试1打2也行。
七“罪”：无视抢网的机会
双打比单打的节奏要快的多，大多数机会是抢出来的。后仰突击就不提了，那对能力要求比较高。但是上网扑杀，估计人人都会。就算不能扑，也可以在高点放小球，争取下一拍的进攻。
但你只要慢一点，懒一点，或反应迟钝一点，稍纵即逝的机会就没了。这种事，只会让同伴看着干着急。
正确做法：
什么时候向前抢网？不一定非得要同伴进攻的时候。
你注意观察对手回球时的身体姿态，观察他的习惯球路，都可以作出是否上网的决定。
比如有时候你同伴打出一拍有力的平高球，让对手已经在瞬间失去了最好的击球位置——击球点已经在他身后了，多数情况下他只能是打一拍网前过渡球。这时候，你就可以坚决上网!——别忘了，按配合原则，你上网的时候你同伴就会后撤，后边有他呢。其实概括起来很简单——你觉得对手不可能杀球你就上网。
当配合的基本原则在你身上成了本能，你就会慢慢体会到双打的乐趣，进而激发学习和提高的兴趣。比如我们说补位、抢网，打到一定程度，你就会发现想做的更好的话，就需要良好的步伐做为基础，这时候你可能就会萌生出报班学球的想法。
乐趣激发兴趣，而兴趣是最好的老师。当你提高了自己的能力之后，你又会发现更多的乐趣，这就是业余羽毛球手所享受的羽球生活。
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2012-12-11 10:21:08
