分享一个瑜伽体式(新生报到)
侧公鸡式
动作 ![20161103104101_8.jpg](https://upload4.hlgnet.com/bbsupfile/2016/2016-11-03/20161103104101_8.jpg)
1.首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面,双掌撑地,前臂与地面垂直,保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在右大腿根部,双腿呈全莲花式。 2.呼气,将臀部和腿部向左侧扭转,放低双腿,使右大腿放在左臂上。保持身体平衡一段时间,较快地均匀呼吸。 ![20161103104101_19.jpg](https://upload4.hlgnet.com/bbsupfile/2016/2016-11-03/20161103104101_19.jpg)
3.吸气,将身体重量全部放在双臂和双掌上,双掌撑地,抬起躯干和头部,背部伸展,保持平直。身体靠双手平衡,保持几秒钟。 ![20161103104102_52.jpg](https://upload4.hlgnet.com/bbsupfile/2016/2016-11-03/20161103104102_52.jpg)
4.呼气,弯曲双肘,头部抵地面上,回到头倒立式。 ![20161103104102_23.jpg](https://upload4.hlgnet.com/bbsupfile/2016/2016-11-03/20161103104102_23.jpg)
5.在头倒立的体式上休息一会,然后变换双脚交叉的位置,再次进入全莲花式,在躯干右侧完成这个体式。
难度★★★★★★ 注意事项 这是一个有难度的体式,最难的地方就是把大腿放在另一侧的胳膊上。因此需格外注意在练习这个动作时保持身体平衡。 益处 这个体式可以使双臂和胸部、腹部变得强壮,增强生命活力。
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