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郭永建 等    级：居民 经 验 值：68 魅 力 值：0 龙    币：348 积    分：131.6 注册日期：2021-03-31	老师：“为什么我练瑜伽手腕总疼？”几个动作帮你加强手腕灵活 有些伽人们在练习瑜伽的时候，会出现手腕痛的情况，这主要是因为手的用力不对。 手腕是一个小的关节，主要包括韧带和肌腱，手腕的大部分运动位于半径和几个腕骨相遇的位置。 腕关节疼痛的主要原因是：这些韧带和肌腱的刺激，拉伤或损伤。 平时我们大多数时间都是双脚着地，膝盖跪地都很少，更别说双手撑地了。 又加上经常使用电脑和手机，手腕会变得僵硬甚至有轻微腱鞘炎。 先来看看正确的手掌发力示意图 首先，手掌要摆正，手腕折痕和垫子前端平行，或者说第三个手指朝前 手指要展开，展开和地面的基础面积就大，容易稳定 大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小拇指根部要有力下压 虎口（就是大拇指和食指连接的地方）不要抬起来 中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子 手心要上提，想象它是向上凹陷的 手腕根部不能塌陷，有力展开 为了避免手腕疼痛频繁出现，出了保证手腕正确发力的同时，还要加强手腕的灵活度。 接下来就跟这小编一起来学习关于灵活手腕的练习吧，这十个动作也可以作为瑜伽练习的课前热身哦！ 1 站立，右手前平举 反转掌心朝上，曲手腕 左手握住右手的手背辅助拉伸 保持5-8个呼吸，换另一侧 2 右手前平举，掌心朝下 曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸 保持5-8个呼吸，换另一侧 3 右手前平举，掌心朝下 左手握住右手的手掌向上辅助拉伸 保持5-8个呼吸，换另一侧 4 右手前平举，掌心朝下 左手握住右手的手掌向下辅助拉伸 保持5-8个呼吸，换另一侧
2021-04-15 12:38:41	普曦Life&Yoga  此文章已经被查看1095次    系统提示：此篇文章由"邻友圈"客户端发送，下载邻友圈客户端>>

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老师：“为什么我练瑜伽手腕总疼？”几个动作帮你加强手腕灵活-郭永建 (2271字节 阅读:1095次 跟贴:0 2021/04/15 12:38)

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