瑜伽前屈手抓到脚不是最重要的，而是转动骨盆！

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郭永建

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瑜伽前屈手抓到脚不是最重要的，而是转动骨盆！

练瑜伽，提到前屈体式，应该是很多练习者较为头疼的体式之一。

尤其对于初学者而言，往往在练习前屈体式，不管是坐立前屈、站立前屈，总是想拼命往前去抓脚，导致出现挤压腰椎的情况！

其实，想要做好前屈体式，不挤压腰椎，需要关键的三要素：

1、学会向前转动骨盆
(多练习猫牛式、感受骨盆转动)

2、大腿后侧肌肉不能太紧
(大腿后侧紧张会导致坐骨不能上升，影响骨盆转动)

3、要有好的屈髋能力
(屈髋能力好，可以帮助更深入的完成前屈)

做好这三点，练习前屈就不怕挤压腰椎啦！

2021-04-27 15:46:58

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