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 各位大侠承让了，不敢说什么取经的，分享一下经验，请大家拍砖！
早上有氧半小时，我是在健身房做快走，但我觉得事实上如果自己在家，做些有氧操（比如跟着什么VCD的）做半小时也是非常有效的，重要的是在这半个小时里只能想着消耗脂肪，并有汗水在练了15-20分钟左右时大量渗出才好。
下午或晚上有氧半小时（有肌肉训练的时候）或一小时（没有肌肉训练的时候），并隔天配合肌肉的训练。汗水还是象早上一样，最好有大量渗出才好。教练说的很有道理，一般人减了脂肪，又反弹的原因就是因为没有足够的肌肉消耗多余的热量，使之积累下来又成为脂肪，这样反弹就是一定的了。有氧配合肌肉的增长，会相辅相成的消耗脂肪和多余的热量。这样减脂的速度就会快了。。。
另外，我个人觉得配合减肥食谱也是非常重要。一开始，我只健身，狂练+狂练，虽然对于饮食有些节制，但体重并未下降。之后，我采用了减肥食谱的配合，加上坚持有氧消耗，才有上面的初步的成绩。
开始的几天，真是痛苦，体重也没有见减少，而且有一天居然还长了1.5公斤，那天，我气坏了，真不知道自己在做什么，体重居然达到了77公斤，要是这么下去，我不是更胖更肥了么。可后来我才知道，这是身体在开始消耗和吸收的正常反映，只要坚持下去，就一定可以度过。。。
每次在跑步机上度过30分钟的第15分钟是多么困难，每次我都觉得，我为什么要来干这些？但15分钟过了，20分钟过了，25分钟，30分钟。。这两天，我到30分钟时会有种停不下来的感觉，浑身都是汗水，舒畅极了。。。这感觉我原先从来没有体会过。。。看着那些落在单车健身器下的汇聚成一小滩水迹，那感觉，无法用语言形容，只有经历过，才会体会吧！！
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2004-09-06 15:50:15
开心减肥4公斤！
要不……
原先只吃减肥餐反而会觉得有点虚，目前配合减肥餐两个星期多星期，没觉得有什么不适合呀！可能也是因人而异的。(空)