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（3）
看表吃饭.
Dr. Phil 的问题解决办法一向是简单容易做. 而且一定管用. 这一步一定要做. 坚持两,三个星期, 你就会明白肥胖真的是生活习惯造成的. 几个月后, 慢慢吃东西会成为你的新的成活习惯. 这样做, 可以保证你会自觉的停止过量的吃东西.
早餐和两份加餐. 最少用5分钟吃. 用15分钟最好.
两份主餐. 最少用30分钟吃. 用45分钟最好.
每餐的多少在前面已经讲了. 用长时间不等于可以多吃东西. 要用这些时间吃已经定量的食物.
做好饭, 把表放到桌上. 从你现在的这一餐开始. 每次都看着表吃饭. 测一下你用多长时间吃饭.
(我是一向以为自己吃饭比较慢的人. 真的看表才知道自己用5,6分钟吃中,晚饭. 不要相信自己的感觉. 一定要看表)
如果你吃的快. 用以下的方法降低自己吃饭的速度.
把饭放到桌子上. 等5分钟. 然后开始吃.
不要用勺子之类容易用的工具吃饭
每吃一口, 把叉子(筷子)放下. 直到嘴里所有的食物咽下去. 再吃第二口.
如果还用不掉30分钟, 准保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水. 然后吃第二口.
如果还用不掉30分钟, 吃饭过程中, 站起来给自己冲杯咖啡,冲杯茶喝. 伸伸懒腰, 走几步. 回来再吃.
一定要坚持做到.
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2004-09-09 18:35:23
自己顶一下，减肥和健身的JMS看过来呀！！(空)
自己再顶一下，有减肥的JJMM一定要看那！！(空)
