高温天健身，补水是一件挺重要的事。小时新闻记者注意到，不少健身人士会给自己备上大容量的“吨吨桶”，用于大量出汗后补水。进入淘宝页面搜索“吨吨桶”，记者看到了各式各样的大容量水壶。综合排名靠前的“吨吨桶”，月销量高达一万加，可见它很受欢迎。“之前喝水少，这下有标准了，再也不用担心自己喝不够水啦！”“容量超级大，一天只需要接一桶就足够喝了。”评价页，满满都是好评。光补充水分够了吗？喝水时又有什么讲究？这些问题，你想过吗？就此，记者采访了健身人士和医生，询问了他们关于补水的心得和建议。

买了“吨吨桶”，可补水似乎没那么简单

林杰是90后，毕业后一直在杭州工作，是个健身爱好者，已经系统健身4年。他也购买了“吨吨桶”，一只容量2.2升，另一只1.5升，都是耐高温材料，可以直接加入开水，价格200元左右。除了肌酸、蛋白粉等补剂，林杰还会在运动时补充BCAA（支链氨基酸）饮料，用来提升运动表现和补充能量。他刚开始接触健身时，每天要喝3升白开水。林杰说，“小白”时期，觉得多喝水就能提高新陈代谢，于是疯狂喝水，但随着健身知识的积累，才发现光补充水是不够的。林杰坦言，练腿或是练背之后，大量喝水之后反而身体乏力，没有精神。

后来，林杰喝一些佳得乐、红牛等运动饮料。“现在一天喝水2升以上，配上水果、运动饮料，足够了。”小董今年20岁，是一位热爱健身的年轻姑娘。“健身场馆里基本上人手一个‘吨吨桶’，关注的减肥博主都在推荐，说明星都在用，所以我也买了，我有好几个。”她向记者展示了几段减肥博主的视频——喝水减肥法，运动水杯推荐，视频里‘吨吨桶’出境概率很高。“我蛮喜欢用这种桶的，因为看到了就忍不住想喝水。”为了方便，小董一般会在瓶子里装白开水，偶尔放几个茶包，用温水泡开再加冷水。“以前听说运动流汗会导致身体微量元素流失，所以跑完步会买电解质水喝。”大家可能都注意到了，他们在运动之后，都不是单纯地补充白开水。

医生建议：尽量避免短时间内大量饮水，适当喝淡盐水

确实，运动之后不能单纯地喝白开水。

余杭二院急诊科副主任余丹青介绍，当机体摄入水总量大大超过排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒，又称稀释性低钠血症。短时间大量摄入水分，不仅得不到减肥的效果，反而还会增加水中毒的风险。余丹青提醒，减肥需谨慎，注意保持生活规律，不熬夜，保证充足的睡眠。另外，夏季天气炎热，多喝水是有必要的，可因为有的人喝得不得法，医院急诊每年会收治不少因过度饮水而导致水中毒的患者。

那么，究竟怎么喝水才有益健康？

余丹青建议，尽量避免短时间内大量饮水，喝水量一天2000ml到2500ml为宜。夏天由于出汗多，不做剧烈运动，2500ml到3000ml就可以了。

从水量上来说，夏季喝水水量不能一成不变。要想保证体内水平衡，就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。一般来说，在夏季的高温环境中，人体的水分排出量可达到约3300毫升，此时如果再进行大运动量的锻炼，排出量可以达到6600毫升。

由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重者甚至会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。同时，人体大量排出汗液的同时会带走无机盐。所以，运动之后可以适当喝一些淡盐水补充无机盐。“既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。”另外，口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。

另外，喝水减肥的问题，小时新闻曾经报道，大家不妨再看看。