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你会算自己每天吃进多少卡路里吗？
减肥的女子每天很重要的工作，就是要知道自己每天吃进了多少卡路里，要会计算膳食的卡路里值，参考上述标准来控制自己的饮食标准，如果你无法控制自己的卡路里，希望下面的方法能帮助你。
减少不必要油脂的摄取
油脂是减肥的绊脚石，应尽量减少。1克的油脂能产生9卡的热量，有些食物感觉不油但是隐藏了许多油脂属于高热量食物。如：杏仁果1粒约有9卡，核桃一粒约有23卡，开心果一粒约有5卡，花生一粒约有5卡，腰果一粒约有9卡，瓜子一粒约有1卡。所以对想要减重的人以上的食物要忌口，此外烹调食物要避免油炸，油煎的方式，当然肥肉，猪皮，鸡皮和鹅肉皮等含动物油脂高的食物也要减少摄入。
记录饮食行为
很多人觉得自己吃的很少但是还是很胖。如果你愿意诚实面对自己，每天做饮食记录。并和营养师讨论，营养师一定能帮你找出肥胖的原因。为你修正不当的饮食习惯，如果不是因为饮食引起的肥胖，饮食记录也可以作为你诊断疾病的参考。
均衡的三餐
有些人以只吃晚餐来减重其实并不可取，除非你有很好的意志力，能日进一餐而且过午不食，否则经过整天的挨饿，往往在晚餐是有补偿多吃的心理。人在消化吸收食物的时候会消耗热量，而且人体吸收有代偿性，挨饿反而是的小肠的吸收更好，所以还是以均衡的三餐为佳，宁可一天吃三餐也不要三餐的量一顿吃完。
多选食低热量食物
要减重，可以选择体积大有饱足感但是热量低的食物。如蔬菜类的小黄瓜，茄子，冬瓜，大黄瓜，高丽菜，竹笋，白萝卜，胡萝卜和豆制品的嫩豆腐。这些热量低的食物，请用无油或低油的烹调方法，可在饭前吃，有饱足感。肥胖者通常食量大，如果要求他马上食量减小是不可能的也是残忍的。不妨以菜汤取代部分白饭，肉类和鱼类比较实际。蔬菜汤除了能提供饱足感，它本身能提供大量的维生素，矿物质，和维生素。所以减肥者多吃还能获得其他的利益。
少用多重加工食物
宜选择天然食物，例如用糙米代替白饭，以全麦土司代替白土司。不吃腌制。调味浓重的等高盐份的食物，新鲜食物本身就有良好的口感。烹调食物最多加少量的盐即可，最好不用味精。
改变用餐进食顺序
用餐时先喝无油或低油的菜汤，胃感觉七分饱时才吃饭和其他肉类等配菜，吃饭时也要细嚼慢咽，每一口嚼20-30下在咽下。
降低多少卡路里的摄入才能减肥
如果想一周减一公斤，一天摄取热量为A-1000大卡。如果想一周减0.5公斤，一天摄取热量为A-500大卡
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2004-11-14 20:10:25
