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入浴效果取决于“水温”和“入浴时间”
洗澡可以除去身体与精神疲劳。为了进一步提高其效果，首先要控制好“水温”与“入浴时间”这2项要素。
例如，尽管大家都清楚入浴具有放松效果，但为了在精神上放松一定要“在温水中充分浸泡”。
在温水中充分浸泡后，由于副交感神经受到刺激，不仅能得到充分放松，而且进入脉搏缓慢、容易入睡的状态。相反，“在热水中短时间浸泡”的话，交感神经受到刺激，由于大脑分泌使人体兴奋的荷尔蒙，就很难达到放松的效果。
为了达到充分放松的效果，最好在出浴后睡上30分钟左右。试验结果也表明，大脑的放松状态是从浴池里出来经过短暂时间后才开始的。也就是说，如果在洗浴后立即做什么事情的话，大脑将得不到休息，得到放松的只是人的身体。
因此，因洗浴方式不同而造成的洗浴效果也有惊人差异。根据洗浴目的与身体状况，认真选择水温和入浴时间以及使用浴液等是非常重要的。
在这里以冬季常见的“洗澡后身上发冷”与“皮肤干燥”问题、防止高血压患者及老年人常见的入浴事故为重点作一介绍。
不想在出浴后身体发冷：在40℃温水中浸泡10分钟以上
从寒冷的外面回到家里，首先要洗个澡来暖和一下身子。这时候也许会觉得热水可以让身体暖和，但实际上用热水反倒容易造成洗完后身体发冷。
例如，人们往往会用42℃的热水进行短时间浸泡。这样会造成只有身体表面暖和，出浴后身体热量容易散失。另外，由于在热水中浸泡后容易出汗，结果反倒让身体变凉。
因此，为避免出浴后身体发冷，不要使用热水，应在40℃左右的温水中浸泡10分钟以上，这样可以使身体从深处得到温暖。如果配合使用防止出浴后身体发冷的沐浴液的话，效果还会更好。
此外还发现，在42℃的热水中洗浴时会出现血压上升、加重心肺负担。因此，最好是避免在热水长时间浸泡。
皮肤容易干燥者：使用温水浸泡身体
由于冬季湿度低，容易失去皮肤水分而引起干燥。作为入浴时防止皮肤干燥的办法，（1）不要用尼龙毛巾等使劲擦洗；（2）要使用40℃以下的温水，注意这2点是非常重要的。
用尼龙毛巾或海绵搓澡的话，会搓掉保持皮肤水分的皮脂，导致皮肤的角质层不均匀脱落。另外，热水也容易去除皮脂。
因此，为尽可能地避免皮脂脱落，在入浴时要选用适合自己的香皂，用手或柔软的毛巾让香皂充分起泡，只用泡沫轻轻地去洗，这一点可以说非常重要。不要将香皂或洗澡香波直接涂到身体上。另外，由于身体容易脏的地方是固定的，所以没有必要对全身进行频繁清洗。
另外，长时间浸泡的话，皮肤会出现膨润变化，皮肤所必需的保湿成分渗透出来，造成入浴后的过度干燥。因此最好使用带有保湿成分的浴液。
有老人和高血压患者的家庭：保持浴室与换衣间的温度
在有老年人和高血压患者的家庭里，冬季一定要保持浴室与换衣间的温度，减少温度差。这样可以防止因温度急剧变化而引起的脑中风。
血压高的人从寒冷的地方出来后，会出现血管收缩、血压急剧升高的情况。另外，由于入浴也会引起血压升高，所以提醒大家要打开浴间的门等，让浴室与换衣间也暖和起来。
但对于身体健康的人来说，故意将自己暴露于温度变化的环境里，也许反倒可以锻练一下自己的身体。
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2004-12-06 22:52:02
