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滑雪知识
现在北京的雪场越建越多，可是滑雪的培训体系却没有跟上来。从根本原因上分析，中国就没有自己独立的滑雪理论体系，而且以竞技竞赛为目的的国家人才培养机制也不适合旅游滑雪的需求。所以经常可以看到“走穴”到北京各雪场当临时教练的东北省队或者国家队的运动员，这些运动员对旅游滑雪的理解不同，导致不同游客学习的动作也有千奇百怪的差别。希望国内也有自己的标准化旅游滑雪培训教程，但不知道还要等多少年，一些自己的心得和资料先整理出来，抛砖引玉，供绿野的雪友们参考和斧正。
以下内容针对的人群：
已经可以在中级道上较自如滑行转弯，但是在高级道上仍无法自如转弯、减速的雪友。
主要参考的技术体系：
欧美旅游滑雪的技术体系和90年代中期录制的光盘资料。
针对的器材：
双板（大头板）或者短板。
一、双板滑雪的内功心法
欧美流派的旅游滑雪追求动作的舒展自然，强调动作的简化，以及符合人体生理的重心变化。这种“Free Sking”同时也是他们的专业运动员在日常的重要练习方式。
两腿站立的宽度：
静止状态两板外侧比肩略宽。滑行转弯时，速度越快，板的间距越大。
板底、板刃使用原则：
滑行用板底；转弯、减速用板刃；
坡度越大，山下板（外侧板）的用力比重越大；坡度很小时两板基本均匀用力。
转弯速度越快，立刃越高。
重心高低：（引身）
转弯完成的瞬间重心升高以提高效率；（强调引身动作）
坡度越大，地形越凸凹不平，重心高低变化（引身动作）的幅度越大。
重心的左右：（反弓形）
坡度越大，山下板（外侧板）的用力比重越大；坡度很小时两板基本均匀用力。
转弯速度越快，立刃越高；顶胯和身子反弓的动作幅度越大。
重心的前后：
坡度越大，重心越靠前。
雪质越松软，重心越靠后。
上半身动作
动作放松、挺胸面坡，点杖强调自然简洁。
二、中等坡度的板、刃雪感练习
北京雪友的现状是作“雪感练习”的人非常少，所以滑雪时脚底“有根”的人也少。没有好的雪感，在中级道上练的动作上了南山或者怀北的高级道，动作严重变形并且有一定的危险。
以下是我根据国外的滑雪教学录像为中级雪友们整理、推荐的雪感练习项目：
【初上高级道，临阵不磨枪系列练习】
两板平行，板外侧比肩略宽。
1、 侧面蹬坡上升练习：体会板底、板刃的蹬雪感觉
2、 侧面蹬坡，雪杖一端交给山下方向的滑雪者，用拔河的姿势体会顶胯和反弓形感觉。
3、 侧滑降：重心缓慢向山下方向倾斜，用板底往山下方向作侧向滑动。压胯后用板刃制动。
4、 斜滑降：往左、右手斜前方的方向进行斜滑降，用急停或者往山上方向斜滑降的方式制动。
5、 斜滑降＋蹬跨式转弯＋急停：左右手方向分组练习，一次一个弯。
以上动作均要求双板接近平行，上身尽量放松、自然。在中级道进行上述的练习一直到熟练掌握，是初次上高级道的必要准备。在高级道上不能连续转弯减速的时候，以上的基本动作也是安全滑下高级道的保障。
【从犁式到平行式的专项练习】
由于很多雪友都是从犁式开始学习滑雪，而在狭窄的高级道上用不能立刃的半犁式或者平行式转弯、减速都是很困难的事情。已经较熟练的掌握在中级道上进行半犁式转弯的雪友可以作以下的针对性练习，学会同时使用山下板（外侧板）的内刃和山上板（内侧板）的外刃进行转弯减速。
山下板（外侧板）的内板刃使用练习：建议从缓坡练习转大弯开始，然后逐渐在中级道练习巩固
1、 尝试用山下板进行单脚斜滑降
2、 尝试蹬冰式的斜向滑行
3、 在半犁式转弯的同时，尝试提起山上板的板尾，用单腿完成转弯动作。
山上板（内侧板）的外板刃使用练习：建议从缓坡练习转大弯开始，然后逐渐在中级道练习巩固
1、 侧面蹬坡，雪杖一端交给山下方向的滑雪者，用拔河的姿势体会顶胯和反弓形感觉。同时重点体会人体两腿“脚踝－小腿－膝盖－胯部”连线的相对位置，以及压重心对山上板外刃刻雪的影响。
2、 不用雪杖，两手放在膝盖位置在缓坡上平行式滑行，有一定速度后重心向一侧倾斜进行转弯，同时有意识的外推内侧腿的膝盖，寻找内侧板外刃切雪的感觉。找到感觉后在中级道练习，注意转弯时两腿的相对位置，准备巩固定型动作前一定要用DV拍摄并确认动作正确。
3、 在中级道上双手持雪杖的中部，下蹲姿势压重心。在下蹲姿势下进行小回转动作的练习，同时强化体会外侧板内刃蹬雪和内侧板外刃切雪、蹬雪的感觉。
三、双板的自由境界：从滑行到跳跃 （希望有一天能续写….）
对于大头板这种器材而言，其滑雪技术和我们熟悉的体育运动大致是以下的对应关系：
旅游滑雪（滑行、蛇行转弯） ＝＝＝ 走路
大回转比赛 ＝＝＝ 百米赛跑
小回转比赛 ＝＝＝ 百米跨栏
渲雪道和猫跳道 ＝＝＝ 跳跃
花样滑雪 ＝＝＝旋转 （体操）
越野滑雪和花样滑雪都需要特殊的器材，因此在猫跳道上能自如的跳跃大概是大多数双板滑雪者们的梦想了。双板在猫跳道上有独特的优势，其动作练习需要很好的雪感，同时连续的跳跃对膝关节韧带群的要求很高，至少现在北京的“猫跳”高手就非常少。从今年开始，绿野的一些滑雪爱好者会开始尝试滑渲雪、滑猫跳道以及高山滑雪，希望更多的人加入这项运动后，能在不久的将来有人开始尝试总结这方面的经验。
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2005-01-30 13:47:42
