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消除疲劳饮食五建议
消除疲劳饮食五建议
1. 减少那些使机体劳累的食物,比如隐藏在糕点、加调味酱的菜肴和肥肉里的脂肪。为了消化这种食物,机体要消耗的能量,比消化精肉(炒、煮或蒸的家禽和鱼类)要多很多。此外,肉越瘦,就越容易被消化,而且同样能够提供维持肌肉活动所需的蛋白质。
2. 食用一些富含活菌的食物,如大蒜、洋葱、香蕉、蜂蜜,或者是含有双歧菌的酸奶,避免让肠部油脂在吸收营养物质的时候起主要作用。
3. 多吃一些能够让你疲劳的机体重新获得活力的食物,如通心粉、大米和土豆,以获得碳水化合物(糖类);纤维素类如谷物、水果和蔬菜,它们能够有效地帮助消化系统派出毒素。
4. 多吃一些含有抗疲劳功效的B族维他命的食物,如内脏、啤酒酵母、干菜和海鲜。
5. 增加维他命C的摄入量,他主要包含在柑橘类、猕猴桃、芒果和各种卷心菜中。维他命C能够减轻感冒症状、缩短感冒的时间。此外,水果和蔬菜不仅是最佳的维他命来源,也是矿物质和纤维素的最佳来源。
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