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原来是在说我热身慢，不过我现在已找到热身的良方
业余羽毛球选手的预热方法和思路（ZT)
专业运动员的预热活动与业余球员的预热应有不同。因为专业运动员的年龄、身体条及和每天的活动的内容与我们每个人不同，说白了就是运动前的启始状态不同。同时，我们每个业余队员运动前的启始状态也不同。例如：有些人一天的工作就在电脑前，有些人在户外奔波，有些人在去俱乐部活动的工具是自行车，有些是自驾车和挤公共汽车。总之，我们要充分了解自己的状况，在保证热身动作的正确性的同时，也要照顾个人的身体特点。
预热活动应首先考虑身体的需求，这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。预热次序的要求与身体的需求一致，正确的预热次序应该是：首先通过慢跑激活心脏，并通过血液预热各个关节、韧带、肌肉等部位；同时，用手搓揉各个关节、颈部和肌肉；对动态预热活动前期所需求的韧带进行简单的拉伸（强度由小到大）活动；进行动态预热活动；（就是要让肌肉的运动方式和打球动作中的运动方式一致起来。就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括扣球、高远球（平高球）等上肢与腰、腿、向前（后）跨步、侧身、高抬腿走、跳跃等等动作。动作应由轻到重，由慢到急，这些动作即可以热身又可复习动作要领，一举两得。
冬季预热一定要慢跑微热后，对各部位关节加强搓揉。我注意到东少先生介绍的“肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力”的观点（经过科研的论点是正确和权威的），但那是针对良好韧带、关节和肌肉肌体的专业运动员提高运动水平为目的，而业余选手的韧带、关节十分僵硬，运动前不有效的预热活动，受伤的可能性很大。东少先生介绍的运动预热方法业余选手可有选择的利用（低龄选手）。
另外，有几点需要大家注意：
1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。
2、颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。
3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。
4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。
5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。
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2006-04-10 15:05:39
