 |
| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：6154 |
| 魅 力 值：765 |
| 龙 币：9996 |
| 积 分：5842.9 |
| 注册日期：2005-01-09 |
| |
|
|
|
学习蛙泳的朋友看过来
學蛙式應先知道的事項
蛙式的特點
蛙式也稱為俯泳或胸泳。
蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
因為這種泳式像青蛙在水中游泳的動作，所以稱之為蛙式。
游起來動作輕柔和緩，不興風作浪，沈隱幽雅，男女老少咸宜，兩手兩腳同時對稱平衡地伸縮分合，健身治病的療效顯著。
（最好是每次配合韻律呼吸至少游二十分鐘以上才能達到最好的效果）
因為蛙泳視域清楚，動作平穩，重心穩定又較不吃力，所以較適合長距離的橫渡、海泳、救生之應用。算是最省力、最方便、最實用的泳式（所以我首先為各位推薦此式）
蛙式的基本態式
入水飄浮前進以鼻將氣快要吐完之際，先以五指併攏，微凹掌心為點，以肩關節為軸，將點對稱性地同時在左右肩部下方之45度的斜面上。
（分、划、收、伸）。
挖轉一圈後,再回到原點,為一循環。
（單手是圓形、雙手對稱地轉成大倒「心形」之又後又回到原點。)
當收手到胸前時，抬頭以口快吸氣約一秒，
當手掌由胸前往前伸的時候，臉又埋入水中以鼻吐氣，
上肢伸直時須讓已伸直併攏的全身飄浮前進約一至三秒，再連接下個手腳動作循環。
當手分划之後，腳就緊跟著縮收
（以腳跟為點由併攏飄的狀態畫個「倒Ｖ」字形，逐漸分開到與肩同寬）
當兩腳跟與肩同寬時，緊接著以髖關節為軸，以腳底掌向外下後方推蹬水，
（大約斜後方45度）
蹬直了兩腳約成９０度的夾角，緊接著用最大的力道將腳掌內緣與小腿板直併攏來產生全身飄前進大的推進力。
當腳蹬併時，同將兩手往前伸直（掌手向下）就銜接了手腳同時伸直飄的原動點；也完成了手腳的一個聯合動作單元。
將動作單元配合韻律呼吸（以手掌的位置來指揮呼吸的節拍時間）也把手腳的動作節奏化，並且以「手腳全身伸直地飄浮前進（約一至三秒）」來連接「動作單元」，就可以符合游泳連續性而連續游起來。
蛙式的基本原則
彎曲的（手、腳、身體）
有角度的（手以４５度角斜面挖轉，腳以４５度斜角往外下方蹬推水之後以兩腿伸直，以兩腿伸直夾壆約９０度）
鋸齒狀地（手、腳彎曲的形狀、全身擺動的前進的起伏形狀）
蛙式推進主力來源在腳的蹬併所產生的，約佔了全部推力的八成，而手最主要的功能在上飄（把頭撐出水面吸氣）、平衡（兩手對稱性的划轉可平衡上半身）， 只約二成的推進力（當手掌划轉的時候）。
所以請各位在腳上多下點功夫，來把大腿的力道發揮出來，游的時候需把身的重心放在腰部，上下起伏不要過大，手出力腳就不出力，腳出力手就不出力，手腳密切地分工合作也要能輪流休息，如果再配合柔順的韻律呼吸，將是使我們游得省力又耐久的原因。
蛙手口訣
以手的節奏來調整呼吸的節拍一樣。
蛙手與韻律呼吸的配合
除了手掌在挖轉收手的時候，抬頭挺胸，抬高嘴巴開大口快吸約一秒的空氣之後，其餘的時間約二至五秒之間都是在水面下以鼻柔柔徐徐地吐氣。
蛙腳的動作要領
以腳掌心為點不出力地，以腳根為中心將兩腳掌往胯下內縮到與肩同寬的位置時(可以試著兩膝儘可能靠攏)，把腳掌板翻成如阿拉神燈鞋的腳形（腳姆指頭往膝蓋的方向向內釣翹，並且把腳板翻成「外八字」形，
雙膝蓋，略寬於肩寬，弄好如此的腳形之後，以此腳形往外向後下方以腳底掌全部面積踩水（使用七分力就好）
直到完全打直叉開約80至90度角時（阿拉神燈腳形依然不要變形）緊緊接著以十分力道來合併雙腳掌的肉緣（一定須把腳形變成與小腿板平的腳形，就像跳芭蕾舞頂立起腳形「又叫芭蕾舞腳形」），
兩腳伸直併攏之後，請以伸直的芭蕾舞腳形來飄一陣子（約二至五秒），如就完成了蛙腳的一個動作單元。
蛙腳口訣
以腳掌心為點，慢縮腳，快蹬併，飄一下（約二至五秒）
漂浮前進的蛙腳訓練
以口先吸一大口氣之後，以蹬地或蹬牆的方式飄浮前進，行進之中手依然往前伸直，掌心向下，兩手掌約與肩同寬，手臂夾貼著兩耳，眼睛看著下方或斜前方，上半身肌肉完全放鬆，以鼻持續柔柔徐徐地吙氣，下半身以蛙腳有節奏地一次又一次的蹬出，直到氣吐完之後，才站起來吸口氣又繼續練習，要訣是動作不能慌急，心情須鎮靜沈穩，吐氣要儘量柔慢一點，伸直的手一定要把手部的肌肉完全放鬆，面帶微笑地做。
蛙腳由多動一換氣換成了三動一換氣
蛙腳由三動一換氣換成了一動一換氣 腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久。
练习方法：
一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收、翻、蹬夾腿的練習。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
游法口訣：
一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
蛙式速成的練習要領
一、腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻掌、蹬夾、滑行四個主要環節，即在腿的一次作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體宜伸展。
二、蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
三、臂部動作的教學中，初學者易犯划臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小划臂的方法，著重體會划臂的動作和路線，同時要注意兩臂前伸時的滑行動作，以防止邊伸邊划。
蛙式游泳比賽規則
一． 出發或轉身之後，從開始第一次做划手動作起，身體須維持俯姿前進，而且兩肩須保持與水面平行。
二． 雙臂或雙腿的動作應同時、對稱，且須同一水平面上，不可一高一低地輪流動作。成垂直的擺動，如果左右腳分開擺動，就算是犯規。
三． 雙手應於水面或水面下同時由胸前向前伸，出之後以對稱動作向後划動，除了出發或轉身之外，雙手後划之動作均不可超過臀線（Hipline）。
四． 在蹬腿時，雙腳後蹬必須向外，不得交互擺動踢腿（Flutter Kick）或以海豚式擺腿（Dolphin Kick）之方式動作，雙腳露出水面是允許的，但不得接著以雙腳背向下壓擺。
五． 轉身或到達終點時，雙手應以同一高度在水平面或水平面下，同時同高地觸碰池壁，同時兩肩也必須保持水平，除了翻轉身體外，腳離池壁後，兩肩也必須恢復保持水平。
六． 出發或轉身回到水平面之前，可在水中一次划手及一次踢腿的動作，在比賽過程中，須將頭部任何一部份在一個週期動作之後露出水面，當手觸池壁時，頭部須露出水面，其餘手每划抱水一次，頭後至少一部份須露出水面.
|
| |
|
|
2006-08-13 22:05:46
