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送给大家的营养快线之一------要宝宝，你准备好了吗？
如果你刚好想要一个健康的宝宝，那么本文或许可以帮助你。
健康专家说,一个人一生的健康保健,从妈妈还没有生他之前就开始了.
为了降低出生缺陷，生育一个健康聪明的宝宝,计划怀孕的女性朋友应该从孕前就做好准备. 在计划怀孕前3个月---6个月应该接受特别的膳食和健康生活指导，调整自身的营养，健康状况和生活习惯，让自己的身体达到最佳的状态以有利于妊娠的成功。我给大家归纳一下，在饮食方面，要注意以下四点：
1.要从孕前3个月开始就多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
原因：孕期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形，还可导致眼，口唇，腭，骨骼等器官的畸形。我国每年有8万到10万的神经管畸形儿出生，发病率高达2.74％。我们在服用叶酸4周后，体内缺乏叶酸的状态才能得到明显改善。因此，至少应在孕前3个月就开始补充叶酸。
建议：多吃富含叶酸的食物：动物的肝脏，深绿色的蔬菜，豆类食物等。但是考虑到食物中的叶酸在烹饪过程中很容易被损失掉，而且被身体吸收利用率并不高，所以，专家建议应每日补充叶酸400微克。
2.常吃含铁丰富的食物
原因：由于妊娠期生理将发生很大的变化，对铁的需求量增大，极易导致女性缺铁，除了对母体本身有不良的影响外，对胎儿和新生儿智利发育都将产生不可逆转的影响。我国育龄妇女贫血发生率为26.2％，并还在持续升高。
建议：常吃富含铁的食物，如木耳，动物血，红枣等。如果严重贫血，必要者可以在医生的指导下，口服小计量的铁剂，如硫酸亚铁，乳酸亚铁，富马酸亚铁等。特别值得一提的是，大家不要迷信高价位的营养品和保健品，各种类型补充剂的吸收率并不完全象商家夸大的那样，只要是正规大厂家的产品，差距不大。大家可以根据自己的需要购买，尤其现在金融危机，大家更要捂紧钱带子。
3.正确食用加碘食盐，增加海产品的摄入
原因：主要是增加碘的摄入。
建议：多吃海产品，比如海鱼，海带，虾及贝类。
特别提示：正确食用碘盐的方法：1.要尽量买小袋的碘盐，开口后放置在密闭，通风，干燥的地方，不要离炉具等高温体太近。2.烹饪时，尽量后放碘盐，碘在高温状态下，几分钟就损失殆尽了。如果是炖汤，可以先放一半的盐，等出锅后再放另一半，这样即可以保证营养，又可以保证美味。
4.戒烟，禁酒
原因：夫妻一方和双方经常的吸烟或饮酒，很容易造成流产，胎儿发育不正常，如反应迟钝，智力低下等。
建议：从孕前就要禁酒，戒烟。女性还要远离吸烟的环境，减少被动吸烟。
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2008-12-17 14:53:16
