先练心肺是因为常年不运动的人，心肺功能太差，根本坚持不了高消耗量的运动，而想达到减脂的效果，必须达到足够的运动量，比如慢跑或者快走至少45分钟以上，速度不能太慢，否则消耗量达不到，游泳最好自由泳，休息时间不要超过1分钟。可以搜一下HIIT，叫高强度间歇训练，网上好多视频。练心肺主要是通过有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、跳绳，如果在健身房，还有许多动作可以练，比如开合跳。刚开始可以用自己能接受的最大强度，分组练习，比如跳绳每组50个，练4组；开合跳每组30个，做4组；深蹲每组30个，做4组，做不了4组做3组，觉得不太累了，就增加量，这样心肺功能就慢慢上来了。这时候增加运动量，再结合力量练习，就能看到效果了。我的女同事练了2个月，体脂百分比就从36降到了28，体重可能没变，不过脂肪下降，肌肉增加，线条更好看。想看到马甲线女性得练到20%以下，我现在21%。

但是一般人很难坚持，也容易运动受伤，有个健身教练带着会省事许多，他们会制定健身计划，也会指导饮食。唯一不好就是花费比较高，不过跟着教练学会以后就可以自己练了，重要的是养成运动习惯。给自己至少3个月的减脂期，控制饮食，调整饮食结构，不需要饿肚子，多吃就多动动消耗掉，每天或者至少每周3次运动，保证运动量，之后就不需要费劲坚持了，运动会成为你生活的一部分。

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