文／桐阳妈

一位妈妈的问题:

你好，我现在面临的问题是如何能正视自己的负面情绪，如何不逃避，正视问题，怎样对自己的情绪负责，对自己的幸福负责。

桐阳妈回复:

你能够提出这样的问题，说明你正在正视问题，没有逃避，积极的找方法解决，这本身就是一个好的开始，看见成长中的自己。

如何正视自己的负面情绪？

先说一下情绪本身没有好坏，都是由人体内产生，只是一些观念不同，产生了消极影响和积极影响而已。

我通过自己的经历说一下:

生完大女儿后，奶水堵了，像石头一样，我得乳腺炎了。

不管是什么原因引起，事实已经得了，那怎么办呢？我不能沉浸在为什么要得乳腺炎？为什么这么倒霉呢？这些对治疗都没有好处。

有再多的情绪对抗，也改变不了事实，所以我选择接纳，不对抗，不排斥，允许乳腺炎是我人生的一次痛苦经历。

正视情绪的第一步:

允许自己有情绪，不对抗，不排斥。

情绪到底是怎么产生的？由一些事件，触发了内在感受？触景生情就是这个道理。

悲伤的时候允许悲伤。

比如，亲人的离去，很悲伤，那允许悲伤。如果内在有一种对抗，不能够接受亲人的离开。比如亲人是出车祸而死，如果内在想着，不让他们出去玩，或者不选那个时间点，就不会走，内在就会增加了一种自责和愧疚。

这个时候就是和事实较劲，脱离了悲伤的感受。悲伤的感受被转移，不允许自己彻底悲伤。这个情绪被转移，不代表消失，就会压抑到内心深处，有一天还会以其它形式爆发。

痛苦的时候允许痛苦，自卑的时候，允许自卑。

允许每种情绪，去感受它，如果很排斥这种情绪，那么相对于在情绪的基础上加了一个阻力。有个执念不要负面情绪，这本身又是一种情绪和内耗。

去医院了，医生给我做了一系列检查，说要穿刺4次，钉子那么粗的针头，医生告诉我有麻药，可能还会有些疼。

除了生娃住院，以前从未住过院，看见那么粗的针管，我心理有些害怕，我允许自己害怕。看看有多害怕，陪伴了自己一会，我觉得也是个小手术，要不了命，害怕好转了。医生让我看抽出的50ML脓水，我庆幸自己还算及时治疗了。

正视情绪的第二步:

陪伴自己的情绪，好好的安抚，和这种情绪在一起。

情绪是由人产生的，那一定会在身体某个地方体现出来。

愤怒的时候，火气冒出，上半身发热。

恐惧的时候，吓了一跳，四肢冰凉。

厌恶的时候，看到ta恶心想吐。

幸福的时候，全身温暖，红光满面。

害羞的时候，很难为情，脸会红。

想的太多，大脑工作太多了，头就会疼。

悲伤的时候，身体发冷，万念俱灰。

嫉妒的时候，两眼放光，就会眼红。

安抚情绪就是看看情绪引起身体哪些部位反应了，好好照顾。比如，想太多的时候，头疼，那不想了，做点高兴的事情。

脓水抽出来了，痛苦开始了，要消毒，要把消毒水灌到伤口上冲洗，冲洗3遍，看到清澈的，没有脓水，才包扎伤口。

正视情绪的第三步:

像自己内在一层层探索，打开自己，看一下这些情绪在表达什么信息。

当然这个过程是痛苦的，但是只有打开一遍遍的消毒，伤口才可能疗愈。

比如，自卑的另外一层意思就是害怕自己做不好。做不好会有啥感受呢？是不是小时候有个竞争的手足呢，觉得自己不如ta呢？是不是父母经常严厉否定呢？是不是觉得自己不够好，有种被抛弃的感受呢？做的不够好，被别人嘲笑呢？

每个人的内因不同，我只是举例，一层层的往内在去探索，这是一个痛苦的过程，就像消毒一样。找到根源，就是疗愈的开始。

伤口包扎好了，在医院恢复，等着第二天的继续治疗，还是抽脓，消毒。但是有了第一次的经历，第二次就不害怕了。

正视情绪的第四步:

有情绪存在，像之前一样，再一遍遍分析探索，探索几次，会越来越接纳自己。

找到自卑的根源，可能是害怕自己不如别人。再看看事实，自己有哪些方面比别人强的呢？拿自己强的方面和别人的短处比是不是也有优势呢？

乳腺炎治疗好了，接下来要做的工作是回家预防，别再犯了。

正视情绪的第五步:

把情绪转换积极的能量。

比如自卑，面试紧张，最坏的结果是什么？单位不录用。没录用回来做什么？看看自己哪些方面不足，补功课，这个时候是积极的力量。如果因为紧张害怕没考好，导致结果，这就太亏了。

正视情绪的第六步:

分析最糟的结果，坦然面对。

就像暗恋一个人，不敢表达，总是害怕被拒绝。但是你越害怕，风险越大。

所以，不如大胆表达，最糟糕的结果就是被拒绝。虽然痛苦，但是知道ta不喜欢你，你可以把能量用在追求别人。

所以任何事情，看到最糟的结果，竭尽全力的努力，对结果顺其自然，失败了坦然接受。

怎样对自己的幸福负责？

我得乳腺炎的日子里，老公陪伴，给我熬药。年三十药店都关门了，为了给我买通奶的药，去了好几家药店。他这么努力，有一点是代替不了的，那就是我每天的疼痛。

治疗好了之后，也是自己预防才能避免下次复发。自己不注意，受罪的还是自己。

所以不管出于什么原因，谁惹你生气的，但是生气是自己产生的。自己产生的，那就对自己的情绪负责，想办法去疏通，如果一个人对自己不了解，别人也更难理解。

举个不好听的例子。亲人的离去，人们都很悲伤，不管多么悲伤，也是永远离开。悲伤过后，活着的人继续生活，死去的人永远不能再活。

所以遇到问题，看到最糟的结果，坦然面对，把消极情绪转换成积极的力量，结果顺其自然，这就是对自己负责，能够对自己负责，当然也能掌控自己的幸福。

无论育儿还是婚姻，只有先养育自己，理解自己，你才能够更加理解他人，才能够感同身受。