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来看看你缺少哪种维生素
来看看你缺少哪种维生素
绝大多数的脑力劳动者，运动少，饭量小，处于一种对维生素需要量大、摄入少的亚健康状态，下面的种种症状提醒你缺少了哪种维生素，快来看看你有没有下面的症状。
缺维生素A：
指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退心情烦躁及失眠。
缺维生素B(1)：
对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。
缺维生素B(2)：
嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。
缺维生素B(3)：
舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。
缺维生素B(6)：
舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。
缺少维生素B(12)：
行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。
缺少维生素C：
伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。
如果发现有上述现象，尤其是中老年人最好请教一下医生，不要自作主张乱服维生素。剂量不准的维生素，对身体反而有害。
顺便给大家介绍一下各种维生素~
维生素A
维生素A是一种抵抗皮肤衰老以及女性妊娠期胎儿必不可少的维生素。哺乳期里母婴均需摄入足够的维生素A。
维生素A日需要量：0.8克
补充维生素A的方法：每日进餐均要多吃水果和蔬菜。可参照如下方案实施：早餐配一份水果(约125～150克)，上午150毫升胡萝卜汁，中午100～200克煮熟的蔬菜或100～200克生的蔬菜或沙拉。下午125～150克水果。晚上100～200克煮熟的蔬菜或色拉。水果(如橘子、芒果)和蔬菜(如胡萝卜、西兰花、菠菜、芹菜)含有丰富的β胡萝卜素。
维生素C
它会保护人体的免疫系统，特别是在身心压力大或在体力消耗大(如运动)时提高人体抵抗力，加强结缔组织功能。
维生素C日需要量：100毫克
补充维生素C的方法：每日吃5次水果和蔬菜(参阅维生素A，惟一区别是不喝胡萝卜汁)，而最好饮用鲜榨果汁，如柠檬汁、橙汁或葡萄柚汁，猕猴桃也是维生素C的最佳提供者。
叶酸
叶酸是心脏和循环系统的捍卫者。叶酸对孕妇尤为重要，可以保证妊娠开始时胎儿不畸形
叶酸日需求量：400微克
补充叶酸的方法：你应每日吃3次蔬菜或多喝蔬菜汁(参阅补充维生素A方法)。绿叶蔬菜、绿色色拉、西红柿、茴香、大豆、黄豆和麦胚里均含有极其丰富的叶酸。
维生素E
维生素E是心脏循环系统的捍卫者。当人的体力消耗较大时，身体更需要补充维生素E。维生素E可抗皱纹和老年斑，保护皮肤免受紫外线的侵害。
维生素E日需要量：12毫克
补充维生素E的方法：植物油(主要是麦胚油)内含丰富的维生素E。你最好一天摄入2汤匙的麦胚油。另外，坚果、杏仁、葵花籽、豌豆和小葱也是维生素E的最佳提供者。
维生素B1(硫胺)
维生素B1可确保神经和肌肉的健康，是保持精神饱满和头脑清醒的良药。
维生素B1日需要量：1.2毫克
补充维生素B1的方法：多吃麦胚、酵母、酵母片和葵花籽。
泛酸
泛酸可促进皮肤保持光滑和湿润，同时也促使头发保持亮泽。
补充泛酸的方法：每日吃5次水果和蔬菜(参阅补充维生素A方法)。西瓜、芦笋、西兰花、豌豆、蘑菇和牛肝菌可提供特别丰富的泛酸。
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2005-09-09 22:13:29
