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我看到的一篇很神的文章——太极一式核桃瑜珈
第一部分 入门自修操练方案
一提到转核桃养生，很多人觉得就是将核桃握到手里转动，其实，真正将核桃转好的方法不这么简单，必须在冥想中转才能转出强烈的健身祛病效果。单纯将核桃握到手里转动，只是“转核桃养生法”最初级的操练方法，健身祛病的作用远远无法全面发挥，作为瑜珈层次的“转核桃养生法”，必须在冥想中操练，否则，就无法强力调动人的意识活动程度，就达不到“转核桃养生法”对人体潜能开发的最大强度。
传统瑜珈由动作和冥想共同组成，冥想是瑜珈的最大特点，是瑜珈充分开发、调动人体潜能的主要方法，也是瑜珈和其它运动形式的本质区别。
冥想，就是瑜珈在入静状态中进行特定想象。
第一节 转式太极一式简单操练
核桃瑜珈主要就手动核桃这样一个操练动作，是为“太极一式”。现在学的是转核桃的“太极一式”，简称“转式太极一式”，今后还要学操练强度更大的“握式太极一式”。
“转式太极一式”简单操练如下：
每只手各握两个核桃，单手操练或双手操练均可。
冥想：
1、鼻孔在手上直接吸气、呼气；
2、手中握着的核桃是个金闪闪的、炭火样燃烧着的热热的能量实体。
随吸握拳，在呼与吸的过程中，手开始上下转动手中的两个核桃，冥想手与
手里的两个核桃渐渐重叠、圆融在一起，形成一个你中有我、我中有你的热热的金色能量整体。
接下来，在冥想中将这个手形的金色能量整体，移向身体，移向身体中，像火种点火一样，将整个身体渐渐“点燃”，由此，身体与手、核桃形成一个你中有我、我中有你的热热的金色能量整体。
（从这时开始，在金色能量整体中，冥想中的核桃、手、身体大小是一样的。）
注意：
手上要有一种手随鼻孔向里吸气、吸过来核桃、身体的感觉。
然后，随呼与吸，在核桃、手、身体重叠、圆融在一起的冥想中不停地转动核桃。
在这个过程中，吸时，手转核桃的力度要加大。
呼时，手转核桃的力度放松。
最后，随呼，将手、核桃、身体重叠、圆融在一起的整体呼开，手、核桃、身体各自复归原样。
注意：
1、要有一种手随鼻孔向外呼气推开核桃、身体的感觉。
2、在可以专注精神进行操练时，可以眼微闭操练，两只眼睛在操练过程中始终意守在两只手上，即使是睁着眼睛，目光也要尽量盯在两只手上。
3、呼吸一定要深、长、细、匀。
这样操练，日常生活中有空就要这样“遛遛”，早、中、晚一定要至少各做3至9分钟以上，有时间上、下午可再加练一次。
第二节 不做冥想也可以达到一定效果
初学者对瑜珈的冥想，能做到什么程度先做到什么程度，甚至在一些具体操练中，可以只做动作，会做动作就算入门了，这样也可以达到相当的保健祛病作用。为什么这样讲呢？
首先，抛开冥想这样神经心理活动训练的内容不谈，核桃瑜珈作为一种活动全身的有氧运动，作为一种深呼吸的健康方法，作为一种活动全身的肌肉运动，单纯从做运动的意义上讲，对人的健康大体够用了。
从神经医学的意义上讲：手是全身的“全息胚”，手一动，自然会对全身产生强化影响。
所以，一时学不会冥想的，可以先只做动作。
但要想达到强有力的保健作用，特别是通过操练核桃瑜珈实现促进疾病缓解甚至不治自愈，一定要学会冥想的方法，不然永远无法打开、释放出更多的先天潜能。
第三节 手姿与核桃作用
特别讲讲手的姿式。
做转式太极一式的操练，手的姿式可以采用双手合十姿式，将两个核桃合在手中，以双手上下搓核桃代替转核桃的动作，这样进行转式太极一式的操练。
以打禅形式操练，采用这样的手姿最佳。
无论以哪种手姿操练，都要注意手在呼与吸时的不同力度。
注意鼻孔在手上呼吸的感觉。
核桃在操练中的作用有两个：
1、可以直接强化手的活动力度；
2、可以强化冥想等心理作用，是进行冥想的导引。
操练熟了，核桃可握可不握，因为太极的最高境界是虚化，将具体的物体变成虚的，将虚的物体变成实的，这就是冥想的特点。
进行手疗时，在这样虚化的冥想中操练，有时效果要好于实际握着核桃操练，因为太极操练目的是强化“太极”功能，是一种在太极意境中才能真正展开的操练。
另外，坚持操练太极一式时间长了，操练者的手将持久保持较热的状态，摸上去比不操练太极一式的人要热，因为操练太极一式可以强力激活手上神经系统的活动啊。
这样热热的手，在身体上摸来摸去，本身感觉非常舒服，而且由于手一热，手上的神经电活动同步强化活动，这样的“手”，这时的“手”，对全身的生理机能电活动影响就比平常更大，效果就比平常更强烈。
第四节 操练的直接感觉
除了冥想中鼻孔在手上直接进行呼吸的感觉外，初学者操练转式太极一式强化动作，特别是以后操练握式太极一式1天至15天后，大多会有一种生理上的快感，能明显感觉到的快感，一种庠丝丝的快感，一种男女相悦时的快感和幸福感。操练时间长了，身上很多部位都有这样的快乐感、舒服感，一种非常特殊的愉悦感觉。在传统太极修炼中，叫这种感觉为“结丹”，或者称之为“上火候”。
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2011-03-15 17:33:31
