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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：29398 |
| 魅 力 值：1405 |
| 龙 币：12920 |
| 积 分：16337.7 |
| 注册日期：2004-09-20 |
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【上点干货】 没时间？ 没场地？ 20分钟家庭健身计划，
后面慢慢扯淡， 这篇儿纯干货
1. 原地慢跑一分钟， 休 10 - 15 s
2. 深蹲10-15个 休息 15 s
3. 俯卧撑/ 跪卧撑 10-25个 休 20 s
4. 哑铃垂直上举 10-25个， 没哑铃的可用弹力绳代替 休15 s
5. 空中单车 20+ 休 10 s
6. V型起身/L 型起身 15+ 休15 s
7. 俄罗斯转体 20+ 休15 s
8. 箭步蹲 15+ 休 15 s
9. butt kicks 30 s+ 休10 s+
10. high knees （同上）
11. jumping jacks （同上）
12. burpees 6-20个 （想玩儿的high 就加上俯卧和小跳） 休 20 s
13. plank 时间随缘
14. 飞燕动作
15. 结束前拉伸 至少两分钟
整套撸下来我基本用时20-25分钟之间， 可以一边看电视剧一边撸， 拿手机当秒表即可。 好了 接下来可以扯淡了。
『声明：以上内容为本站网友《清白的小鹏》原创，转载需征得原作者同意并注明转载自www.hlgnet.com』 |
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2015-03-12 12:00:25
