女生不要增加太多的肌肉量，刚刚开始锻炼增加点肌肉量比较容易，以后会越来越难

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女生不要增加太多的肌肉量，刚刚开始锻炼增加点肌肉量比较容易，以后会越来越难

无氧运动是增加肌肉量的有效途径，蛋白粉还是算了吧，想了解更专业一点的话可以去健身会所，那里会有免费的讲解，大不了咱不交钱回家做波比跳，嘿嘿

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邻友圈看不到我，看不到我！阿巴拉古！

2018-06-07 23:01:21

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很早就想写个健身的帖子了，借着网友蜂窝的这件事，我和大家探讨下，放弃费时，费力，费膝盖的跑步和爬山运动吧-听你说说你的故事 (301字节阅读:1598次跟贴:102 2018/06/07 15:23)[跳过]

怎样保持身体的活力(空)-萝卜菜 (阅读:308次 2018/06/07 15:25)

双管齐下，一个是适当的饮食，每天只吃很少一点的话，那你身体的新陈代谢也会减慢。另外一个是运动，增加身体的肌肉量，肌肉消耗的热量还是比较大的-听你说说你的故事 (172字节阅读:459次 2018/06/07 15:35)

不是说新陈代谢要快点么？(空)-萝卜菜 (阅读:195次 2018/06/07 15:44)

对呀，每天只吃很少的东西新陈代谢就会慢下来，基础代谢随之就会降低，也就是说你吃的少，消耗的也就少-听你说说你的故事 (157字节阅读:594次 2018/06/07 15:49)

我想提高基础代谢，这样可以多吃点，另外，那个波比跳不吃饱根本跳不动(空)-萝卜菜 (阅读:169次 2018/06/07 15:56)

对呀该吃饱就吃饱嘛，吃的多一点才能基础代谢更高，又吃饱了又吃好了，还能保持身材多好呀！(空)-听你说说你的故事 (阅读:159次 2018/06/07 15:58)

但是如果我要把自己吃饱了，每天除了基础代谢外，至少要保证消耗掉500-600卡路里才能保证不长膘(空)-萝卜菜 (阅读:170次 2018/06/07 16:02)

这个结论是怎么来的？你知道五六百大卡是多大运动量吗？天啊(空)-听你说说你的故事 (阅读:422次 2018/06/07 16:06)

跑10公里(空)-萝卜菜 (阅读:247次 2018/06/07 16:08)

所以你的结论有问题，你想想有多少人每天都能跑十公里呀，如果跑不了十公里就会增肥，那得有多少大胖子呀(空)-听你说说你的故事 (阅读:395次 2018/06/07 16:09)

人饱不饱是可以调整的，你的胃也是有变化的，如果加上运动你每天消耗1200大卡的话，就照着1150吃就可以了(空)-听你说说你的故事 (阅读:199次 2018/06/07 16:08)

我每天就吃不到1200，就这还得每天靠运动才能不长膘，我的吸收太好了(空)-萝卜菜 (阅读:249次 2018/06/07 16:10)

呵呵，你这种体质和天生就吃不胖的例外(空)-听你说说你的故事 (阅读:131次 2018/06/07 16:13)

实践出来的，吃饱的时候如果只跑5公里，最多一周腹肌就没了(空)-萝卜菜 (阅读:334次 2018/06/07 16:08)

你的膝盖没有问题吧？你可以试一试这样，做hiit，当然hiit也可以包含跑步，可以是波比跳，然后把饮食稍微降下来一些(空)-听你说说你的故事 (阅读:281次 2018/06/07 16:12)

说膝盖没问题是假的，跑量太大肯定有问题，所以现在注重腿部肌肉练习，另外我其实吃的很少，晚上也不觉得饿-萝卜菜 (94字节阅读:168次 2018/06/07 16:14)

千万不要等到膝盖疼的不能跑步了再停止，那样就全毁了，可以查一查相关hiit的知识，这个更科学-听你说说你的故事 (196字节阅读:458次 2018/06/07 16:21)

辣么，怎么增加肌肉量呢，做无氧，吃蛋白粉？(空)-临潼798 (阅读:334次 2018/06/07 22:42)

女生不要增加太多的肌肉量，刚刚开始锻炼增加点肌肉量比较容易，以后会越来越难-听你说说你的故事 (214字节阅读:524次 2018/06/07 23:01)

增肌呗(空)-@喵喵@ (阅读:155次 2018/06/08 15:28)

就是喜欢爬山，现在爬不动了。(空)-国萬條 (阅读:239次 2018/06/07 15:30)

很大程度上是因为你的膝盖受到的损伤太大了(空)-听你说说你的故事 (阅读:118次 2018/06/07 15:35)

我特别想说的是，放弃爬山和跑步这种笨办法，当然周末有时间的话爬爬山跑步还是挺好的(空)-听你说说你的故事 (阅读:371次 2018/06/07 15:38)

一根老冰棍，热量回来了.......(空)-刘老夫子2017 (阅读:730次 2018/06/07 15:32)

所以不能完全靠节食，只要有一天忍不住，就前功尽弃(空)-听你说说你的故事 (阅读:112次 2018/06/07 15:36)

所以我喝了三天啤酒，就回去了三四斤(空)-刘老夫子2017 (阅读:164次 2018/06/07 15:42)

那是因为你节食很长时间，基础代谢已经降下来了。突然喝了三天啤酒，身体用不了那么多热量，全给你存起来了你就变成了脂肪(空)-听你说说你的故事 (阅读:239次 2018/06/07 15:51)

那位朋友说了你说的这么热闹到底葫芦卖的什么药呀？对了，你吃了我的大力丸保证好-听你说说你的故事 (171字节阅读:290次 2018/06/07 15:41)

没有健身基础的，hiit搞不定的哈，各种损伤。还不如去跑步呢。我觉得还是先从普拉提开始吧(空)-雨中慢步 (阅读:211次 2018/06/07 17:14)

不成，太初级了，那是女人干的活(空)-听你说说你的故事 (阅读:308次 2018/06/07 17:39)

我的前提条件是“没有健身基础的”哈。讲真，别说hiit不同组合里面需要的各种动作的正确姿势，就连最简单的走路、跑步的正确姿势，有许多活了大半辈子的人也是不知道的哈。运动损伤大半来源于姿势不正确以及盲目加强..(空)-雨中慢步 (阅读:330次 2018/06/07 18:02)

一个简单的波比跳没有那个大的损伤吧，确实，即便知道了正确的跑步姿势，跑起来又是另外一回事(空)-听你说说你的故事 (阅读:1080次 2018/06/07 18:45)

hiit翻译成中文叫高强度间歇训练，是要求锻炼者在30秒内耗尽体力达到极限，然后休息30秒～90秒，再来一组，如此循环。这种高强度首先身体底子弱的人就承受不了，肌肉会拉伤，心肺承受力也是个大问题。第二-雨中慢步 (587字节阅读:231次 2018/06/08 01:07)

不信你去健身房问，没有一个健身教练敢让新学员上来就HIIT的～～～(空)-雨中慢步 (阅读:208次 2018/06/08 01:10)

如果准备做的话，自学成才确实不如到健身会所学习学习，会掌握更多的理论-听你说说你的故事 (137字节阅读:281次 2018/06/08 09:42)

hiit也有初级的，另外不一定完全按照健身会所的要求来，一定要量力而行，还有一个是高血压心脏病关节炎类型的朋友慎做-听你说说你的故事 (112字节阅读:376次 2018/06/08 07:57)

那你还说我坐缆车是懒车(空)-丁香花2009 (阅读:172次 2018/06/07 15:45)

哈哈，恶毒攻击老刘惯了一时没改过来(空)-听你说说你的故事 (阅读:337次 2018/06/07 15:54)

其实我也说了，周末有的是时间，爬个山跑了步也挺好的(空)-听你说说你的故事 (阅读:183次 2018/06/07 15:55)

日本人和法国人大部分人身材都很好，而且像日本人还不热衷健身和运动，我觉得还是饮食习惯的问题。一定要少吃。(空)-VivianZ (阅读:337次 2018/06/07 15:46)

吃的特别少，维持身体技能的热量和营养都没有了，这种对身体造成很大的危害，再说了，那么多美食都不能吃想起来就瓦凉瓦凉的(空)-听你说说你的故事 (阅读:229次 2018/06/07 15:57)

日本人的寿命可不短，其实中国人太过注重食欲了，每天四菜一汤的饮食只有在中国人日常餐桌上看到，又浪费时间又浪费粮食，不好。(空)-VivianZ (阅读:272次 2018/06/07 16:07)

中餐高脂肪高热量，过于注重口味，营养方面确实有问题，当然，吃是一方面，运动这方面也要注意哦(空)-听你说说你的故事 (阅读:120次 2018/06/07 16:22)

应该是调整饮食结构+一定的力量训练(空)-@喵喵@ (阅读:230次 2018/06/08 15:31)

。。。(空)-听你说说你的故事 (阅读:115次 2018/06/08 15:48)

跑步能改变精神面貌，比如论坛里天天为鸡毛蒜皮吵架的网友们，出去跑个10公里，可能就觉世界还是很美的，自然吵不起来了(空)-萝卜菜 (阅读:417次 2018/06/07 15:59)

呵呵，跑完步累了和老刘吵吵架不也挺好的吗？这叫劳逸结合，气的老刘苯儿吧乱蹦感觉挺爽-听你说说你的故事 (154字节阅读:182次 2018/06/07 16:17)

9494，不是吵架，是休闲放松(空)-锦城印象 (阅读:130次 2018/06/07 16:20)

现在也只有你和我能吵起来了(空)-刘老夫子2017 (阅读:128次 2018/06/07 16:33)
呵呵，老刘正在提着50米的大砍刀赶来的路上，要不咱俩先躲躲(空)-听你说说你的故事 (阅读:541次 2018/06/07 16:33)

明明是500米长，你们每个人250......(空)-刘老夫子2017 (阅读:256次 2018/06/07 16:46)

这么长的大砍刀肯定是你和801两个人扛过来吧-听你说说你的故事 (49字节阅读:145次 2018/06/07 18:42)

哈哈，笑而不语(空)-临潼798 (阅读:97次 2018/06/07 22:43)

我在这里科普一下hiit，欢迎热衷于hiit的朋友或者反对hiit的跑粉一起来探讨，理不辩不明-听你说说你的故事 (73字节阅读:437次 2018/06/07 16:04)
首先请您亮出你傲人的身材再给我们科普吧，我看下波比跳到底能多塑性(空)-萝卜菜 (阅读:280次 2018/06/07 16:06)

赞同，(空)-一枚盛夏的苦果 (阅读:139次 2018/06/07 16:23)
这样不好吧(空)-听你说说你的故事 (阅读:146次 2018/06/07 16:26)

挺好的，你的照片可能拯救无数双膝盖(空)-萝卜菜 (阅读:136次 2018/06/07 16:29)

还是别了，不然有人该怀疑我的初衷了，你就想想吧，六分多钟能做100个波比跳人是什么身材(空)-听你说说你的故事 (阅读:175次 2018/06/07 16:35)

体能限制了我的想象，求图求真相(空)-萝卜菜 (阅读:223次 2018/06/07 18:14)

优秀；1分钟40个以上；被虐：1分钟27个以下-kingdom2005 (31字节阅读:212次 2018/06/07 18:40)

这是美军对士兵的测试标准，那都是硬邦邦的小伙儿，咱们不追求那个-听你说说你的故事 (72字节阅读:280次 2018/06/07 19:36)
一般一分钟做20个就不行了(空)-临潼798 (阅读:230次 2018/06/07 22:45)

我28，9个就已经感觉非常快了，41个也就是每个不到1.5秒，这事感觉怎么那么悬(空)-听你说说你的故事 (阅读:120次 2018/06/07 23:07)

什么叫波比跳？(空)-一枚盛夏的苦果 (阅读:330次 2018/06/07 18:52)

波比跳是一种锻炼方式，你每天跳一跳就更美丽了小仙(空)-听你说说你的故事 (阅读:289次 2018/06/07 19:41)

谢谢你，我现在对运动更挑剔了。(空)-一枚盛夏的苦果 (阅读:195次 2018/06/07 19:46)

hiit学习了，但是我家那位脚踝错位，一运动总爱受伤怎么注意。他目标140斤总实现不了，一用脚踝就肿了，只能吃上注意，不敢大量用脚。(空)-西西co (阅读:401次 2018/06/07 17:01)

撸铁！做器械练习。不要单纯盯住体重，其实体脂率和bmi更重要-听你说说你的故事 (58字节阅读:218次 2018/06/07 17:25)
第一，找靠谱大夫定期去正骨。第二，用脚量大的时候一定要戴护具，比如旅游、逛街、运动的时候。第三，先选择垫上运动、肌肉练习的运动，等体重降下去、肌肉练出来足够支撑身体和关节的时候再做其他运动-雨中慢步 (160字节阅读:106次 2018/06/07 17:29)

所谓的跑步伤膝那要具体看体型，跑步的强度和距离，跑步的路面条件等等。-colinsleeper (46字节阅读:335次 2018/06/07 17:02)

说得好！但是说的还不完全，我来补充一下，跑步伤不伤膝盖还在于运动的姿势，腿部肌肉的发达情况，以及装备包括鞋子和护膝的好坏等等条件，所以你想想这么多环节，有一个环节出问题都会对膝盖造成无法挽回的损失-听你说说你的故事 (30字节阅读:261次 2018/06/07 17:20)
跑步所的运动的肌肉只是腿部和少部分腰部肌肉，而波比跳动用了全身75%的肌肉，跑步不错但是波比跳效率更高，在自己吧，或许多年以后你会说当初咋没有听那个人的话呢(空)-听你说说你的故事 (阅读:453次 2018/06/07 19:52)
对啊，-敲边鼓 (211字节阅读:464次 2018/06/07 21:24)

正确的跑步锻炼可以让你的膝盖更坚强？呵呵，谁告诉你的？-听你说说你的故事 (92字节阅读:215次 2018/06/07 21:52)

我记得看过一种说法：跑步当时消耗的热量少，但是在接下来不跑步的时候，消耗的热量会比没跑步的大很多，所以跑步还是值得推荐的健身活动。(空)-domino999 (阅读:383次 2018/06/07 17:17)

是的，跑步可以提高基础代谢，过后消耗的就是基础代谢所消耗的，我的意思是有更加先进的办法可以替代(空)-听你说说你的故事 (阅读:362次 2018/06/07 17:23)

健身这事，有毅力的不用讲，没有毅力的你讲也没用。(空)-bigboy (阅读:132次 2018/06/07 17:17)

不是特别同意，不健身的在习惯了健身以后，真的是欲罢不能啊(空)-听你说说你的故事 (阅读:162次 2018/06/07 17:27)

我觉得慢跑还可以，现在我就每天跑(空)-独钓寒江雪 (阅读:116次 2018/06/07 18:57)

跑步都不适合女生因为女生胸部比较大。不好意思，只是很多人都不愿意为女生多想一点。(空)-一枚盛夏的苦果 (阅读:407次 2018/06/07 19:09)

胸部大的跑起来是费劲，胸部小的没事(空)-萝卜菜 (阅读:248次 2018/06/08 09:55)

尽量别每天了，还是隔天吧-听你说说你的故事 (22字节阅读:335次 2018/06/07 22:01)

每天慢跑1小时，已经6年的路过、但说实话。的确这种方式不减肥。但是保护膝盖还是对的不管有没有损害。经常跑步的要带护膝。(空)-感悟心灵 (阅读:223次 2018/06/07 19:58)

吃动平衡，如果不注意饮食越运动越长肉-首勤 (146字节阅读:288次 2018/06/07 21:28)

没错没错(空)-听你说说你的故事 (阅读:161次 2018/06/07 22:03)

护膝对膝盖的作用不是很大，平常以静蹲的方式锻炼腿部肌肉群效果更好一些-听你说说你的故事 (258字节阅读:448次 2018/06/07 21:49)

0几年，天黑下山的时候，把头灯让给别人，自己膝盖受伤。东直门骨科一个大夫摸了我膝盖，说构造不适合爬山，以后基本就不爬了。同时自己再心软，再爱帮助人，都秉承户外运动要自私，绝对不能借出装备。(空)-二水 (阅读:244次 2018/06/07 22:55)

至于体重，现在可以做到想长几斤长几斤，想减几斤几斤的境界。(空)-二水 (阅读:165次 2018/06/07 22:57)
这个大夫还说，绝大部分人类膝盖不适合爬山。我对进化史比较怀疑，人进化的很脆弱了。(空)-二水 (阅读:250次 2018/06/07 23:00)

老驴们都太狠了，有次跑完8000后被拉去香八拉模，不是走山梁而是上来下去，单次行程20多公里，这么长时间的疲劳机械运动，再好的腿部肌肉也保护不了膝盖-听你说说你的故事 (146字节阅读:282次 2018/06/07 23:16)

那么问题来了，是爬土坡损膝盖，还是走台阶损膝盖？(空)-domino999 (阅读:241次 2018/06/07 23:20)

都是损坏膝盖好方法，相对来说台阶路更伤膝盖，一个是土路有一点缓冲，另外台阶一下一下的冲击太大了(空)-听你说说你的故事 (阅读:183次 2018/06/08 00:02)

你得这么想，多亏了借装备给别人，否则你还不知要把膝盖磨损到什么地步呢。所以好人还是有好报的。(空)-domino999 (阅读:138次 2018/06/07 23:18)

呵呵，有这种想法准打不起来(空)-听你说说你的故事 (阅读:153次 2018/06/08 08:00)

波比跳就不伤膝？-colinsleeper (258字节阅读:919次 2018/06/08 09:17)

如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。。。。你看一下，你文章的前提是这样说的-听你说说你的故事 (448字节阅读:318次 2018/06/08 09:39)

不吃我饿啊，，，怎么办？？怎么办？？(空)-main_bo (阅读:276次 2018/06/08 09:52)

慢慢来，一点一点减少摄入量，让身体慢慢适应(空)-萝卜菜 (阅读:258次 2018/06/08 09:58)

没错，胃慢慢就缩小了，再吃多了反而不适应(空)-听你说说你的故事 (阅读:307次 2018/06/08 15:50)

现在胖的脸都臃肿了~不减肥不行了~ 但是一直没有动力坚持(空)-五龙 (阅读:308次 2018/06/08 14:16)

我教你一个办法，每天运动量给他定量，坚持上两三个月，不让你运动你浑身难受(空)-听你说说你的故事 (阅读:278次 2018/06/08 15:47)

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