腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。
我们的课程会在静坐和放松休息术时都要用到腹式呼吸法。大家也可以参考或者自行百度。
在睡前休息时可以适当练习:采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动呼气时,腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去。腹式深呼吸简单易学,呼吸要深长而缓慢。经常腹式呼吸可以安神益智,有效消除腹部多余的脂肪