在家也能练出马甲线、翘臀！

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郭永建

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在家也能练出马甲线、翘臀！

练过瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！

所以瑜伽球的塑形效果超级赞！今天分享几个瑜伽球塑形动作，美臀、瘦腹，一步到位，赶紧收藏起来！

动作1

双手撑地，肩膀对齐手腕
进入斜板式
在双脚下方压住瑜伽球
核心启动，停留1分钟

动作2

上半身趴在瑜伽球上，双手点地
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边

动作3

保持上一动作的基础上
双腿屈膝，让大腿平行地面
呼气，收紧核心，双膝向上发力
吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

在右侧腰下放瑜伽球
右膝跪地，右手撑地
吸气，左手叉腰
呼气，收紧核心，左腿抬高
吸气，还原
重复练习10-15次后换边

2021-04-19 20:35:08

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