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电脑—正在损害你的健康4
四、不要学乌龟
使用电脑时个别人需要注意一件事情-----不要变成乌龟脖子！
长期使用电脑的人中，有一些人已经不知不觉地变成了乌龟脖子，具体表现为头部越伸越向前，即乌龟脖子综合征。
乌龟脖子综合征是从眼睛注视电脑屏幕开始的，头部越伸越向前，如果经常使用这种姿势，颈椎上部承受的压力会变大，脖子后部的肌肉和韧带会变松弛，所以不得不保持肌肉紧张的状态。
诊断乌龟脖子综合征的方法很简单，只要让邻座的同事看看自己注视电脑时的姿势就可以知道是否属于此综合征。人体直立，分别从两耳正中间开始垂直向下画一条假想的直线，如果此直线通过肩膀正中间表明您很正常，若假想线偏前1公分表明有患乌龟脖子综合征的可能，超过2公分表明已经患了乌龟脖子综合征。
预防乌龟脖子综合征，从病因开始。首先把电脑屏幕调成与自己视线一样高的水平，这是因为如果屏幕较低，眼睛往下看会使脖子后部所受的压力增强。
另一种方法是纠正自己的姿势。虽然这是造成此病的根本原因，但往往在工作过程中形成的坏习惯不太容易纠正。驼背的姿势会使头部前倾，所以看电脑时应该保持肩部后展、挺胸的姿势，这种姿势可能开始时很累，可是久了就会适应。另外一种是坚持做伸展运动，30分钟或1小时一次简单地活动，像海绵似的机体遭受压力时组织液会有渗出，转动脖子以及按摩等方法可以使机体饱满、组织液顺畅地流动，保持体液的平衡。
伸展运动的方法是：
★ 头部尽量向左或向右扭转至最大角度10秒种
★用手轻轻地将头部下压
★头部上仰，下巴向前伸10秒钟。
专家说，"电脑族上班前和下班后10分钟内应做伸展运动。肌力弱的人容易发生手腕、脖子等部位疼痛的症状，所以平时要多进行游泳、健身等运动，如果不方便运动要在家里做俯卧撑、仰卧起坐等运动，也能达到同样的效果。"
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2004-10-20 09:05:57
