认真请教一个技术问题，跑步伤膝盖吗？前几天去跑步，认识的一个大姐苦口婆心的劝我，走路就行了，不要跑步，对膝盖不好，她家楼上谁谁喜欢跑步后来换膝盖了，特别受罪。我现在基本一次跑3公里，觉得很短了，应该没什么问题。有懂行的吗？或者有经验介绍一下_回龙观社区网

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认真请教一个技术问题，跑步伤膝盖吗？前几天去跑步，认识的一个大姐苦口婆心的劝我，走路就行了，不要跑步，对膝盖不好，她家楼上谁谁喜欢跑步后来换膝盖了，特别受罪。我现在基本一次跑3公里，觉得很短了，应该没什么问题。有懂行的吗？或者有经验介绍一下

吗？我一个导师大学时在校篮球队，年龄大了之后腰疼，他觉得和打篮球有关系，说有时候彻骨的疼。

关于跑步是否伤膝盖，以前听说一点，但没特意了解过

2023-06-14 16:24:40

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[回复] [顶端]

认真请教一个技术问题，跑步伤膝盖吗？前几天去跑步，认识的一个大姐苦口婆心的劝我，走路就行了，不要跑步，对膝盖不好，她家楼上谁谁喜欢跑步后来换膝盖了，特别受罪。我现在基本一次跑3公里，觉得很短了，应该没..-绿森林 (232字节阅读:1007次跟贴:37 2023/06/14 16:24)[跳过]

跑步需要技术。(空)-铝氪氙 (阅读:241次 2023/06/14 16:26)

谢谢。你的意思是技术对了不伤膝盖，我找文章看看。不知原来那些马拉松或者中长跑运动员年老后身体状况怎么样(空)-绿森林 (阅读:272次 2023/06/14 16:29)

记住两点：下坡别跑，严禁暴走-NB你给我注销了 (151字节阅读:336次 2023/06/15 12:00)

谢谢(空)-绿森林 (阅读:252次 2023/06/15 12:52)

只要跑完没有关节不舒服就没事。伤膝盖是因为腿部没有力量，这类人应该先练腿(空)-6个6 (阅读:207次 2023/06/14 16:32)
慢跑，循序渐进，应该没问题(空)-锦城印象 (阅读:205次 2023/06/14 16:32)
跑步时，身体重心不要前倾，如果跑步声音比较大，要注意一下重心，小步跑(空)-aomeng (阅读:210次 2023/06/14 16:40)
今日有酒今朝醉，明日愁来明日忧，管他以后呢，现在尽兴运动了就好，-回龙观文化广场 (106字节阅读:311次 2023/06/14 16:53)
控制步幅和步频，小步跑尽量让重落在脚后跟。(空)-sunwah (阅读:253次 2023/06/14 16:55)
伤啊，伤膝盖和腰，如果你打球，还伤肘子。建议哪儿也不要动，就躺着最养生了。(空)-远古怪叔叔 (阅读:269次 2023/06/14 16:57)

肘子，哈哈哈(空)-小熊emily (阅读:254次 2023/06/14 17:46)

谢谢各位，我先实践下你们关于运动的建议。躺着养生的先不采纳(空)-绿森林 (阅读:232次 2023/06/14 17:15)
还是渐进适量吧，不要过度，认识的朋友两个都膝盖受损了，很难恢复。(空)-梦瑾 (阅读:257次 2023/06/14 17:32)
不存在这个问题。适量跑步实际是增强膝盖韧度的。三年多，跑了七千公里的路过。别强撑，不舒服停下，休息好继续，一般没问题(空)-billylu (阅读:217次 2023/06/14 17:33)

没练过腿部力量吗？那你体质挺棒的(空)-6个6 (阅读:276次 2023/06/14 17:45)

适量，加快步频，减小步幅，不求快。我现在每周去体育公园跑3-4次，每次5公里，配速7分30秒左右，慢慢来。..-晨跑减肥中 (238字节阅读:362次 2023/06/14 17:46)
因人而异，不觉得疼就没事。(空)-6668888 (阅读:206次 2023/06/14 17:49)
欢迎加入慢跑行列，哈哈(空)-晨跑减肥中 (阅读:248次 2023/06/14 17:53)
跑步给人生带来的好处太多太多，合理的跑步，不但不伤膝盖，还会使你的膝盖更强劲。跑步膝盖受伤的，多是-敲边鼓 (249字节阅读:579次 2023/06/14 18:33)

这是高手(空)-6个6 (阅读:223次 2023/06/14 19:25)
谢谢，我先学习一下(空)-绿森林 (阅读:262次 2023/06/15 12:28)

抖音上搜索 “石春健”跑步教学。就你那个跑量（初跑者）琢磨一下，应该有帮助(空)-南极仙翁哪里去？ (阅读:230次 2023/06/15 00:15)

谢谢，目前没抖音，先百度了一下，专业人士啊(空)-绿森林 (阅读:243次 2023/06/15 12:30)

肯定会有磨损，但不跑会退化，科学适当的运动对健康有益。曾经跑过一段时间的我是这么认为的。(空)-kathy (阅读:224次 2023/06/15 07:04)
主要看体重如何，以及跑步的姿势-阿道克890595 (73字节阅读:265次 2023/06/15 09:16)
嗯，我在跑步机上跑步，也被人说姿势不对，伤害膝盖。现在每次跑步我都特地脚后跟着地，开始有点不习惯，但是因为跑得慢，也是可以控制的。(空)-walkjumpfly (阅读:216次 2023/06/15 09:28)
我的亲身经历，希望对你有帮助-回龙观有限公司 (1109字节阅读:470次 2023/06/15 09:45)

补充：了跑步减少损伤，还特别减重了10斤(空)-回龙观有限公司 (阅读:252次 2023/06/15 09:47)
看来我也需要先去积水潭看下膝盖。我之前身体特别好，一点毛病没有，从小就喜欢跑步。大宝的时候月子里着凉了（估计中外还是有别，睡衣到膝盖上边，经常擦不干净带点水就出来了，房间都开着空调），膝盖着凉了，有时..-绿森林 (542字节阅读:327次 2023/06/15 12:37)
也是年轻时跑步，现在膝盖怕凉(空)-倚云 (阅读:201次 2023/06/21 14:28)

跟跑步没关系，这玩意就跟汽车零件一样，到年头了该换就得换，现在都是钛合金的，比原装的好使多了(空)-爱思考就是好同志 (阅读:209次 2023/06/15 10:46)

还是要原装的吧(空)-绿森林 (阅读:237次 2023/06/15 12:38)

伤是一定的，在三院做过手术和康复，康复的大夫自己就很爱跑步，也受伤，他说但没办法呀，就是喜欢。只要运动，就有损伤，他的话。但学学怎么发力，锻炼肌肉，可以降低些损伤。(空)-心心妈 (阅读:317次 2023/06/15 11:38)

明知山有虎偏上虎山行啊(空)-绿森林 (阅读:196次 2023/06/15 12:49)

家里大朋友说将来要跑全马和半马，指的跑着玩，我说太小的不让参加马拉松比赛。我从小喜欢运动，是想锻炼身体好好学习好好生活，都没跑过10公里，觉得达到锻炼目的就行了。大朋友整的有点不业余了，太喜欢跑步了，不..-绿森林 (36字节阅读:323次 2023/06/15 12:52)
非常感谢各位的建议，我认真学习下，看看怎么保护我的膝盖和孩子的膝盖(空)-绿森林 (阅读:249次 2023/06/15 12:53)
慢跑，适度可能对膝盖有益，过量了肯定有害(空)-尘色 (阅读:264次 2023/06/15 13:19)

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