可以考虑从以下几个方面诊断：1. 你周围的人和事； 2. 你的想法； 3 你的想法带来的感受变化；4 身体上的变化； 5 恶性循环。

如果情绪低落的频率和持续时间不长，可以考虑自我调节，改变一些不好的习惯比如饮食、休息和运动等。 一周坚持做3-5次运动，比如打球，跑步，散步，做家务等等，都会有很好的帮助。

如果自己调节结果不理想最好寻求专家的帮助，找一个自己信任的大夫，让他或她帮助你。

我们的各种关系会影响自己的想法和感受，久而久之会带来累积的效果，最好尽量积极的去看一些事情，自己无法改变并且对自己没有直接影响的事情，或许暂时逃避会比“较真”好。