中国传统文化认为，民以食为天，所以逢年过节，“吃喝”就是头等大事。探亲访友，都离不开吃喝二字。酒席异常丰盛，加上用餐时间过长，用餐者不知不觉中摄入超量，加重胃肠道负担。

　这种饮食方式，大家都知道不健康，但迫于情面，又难以拒绝，有什么好办法应对呢？我找了几个专家，访来一些有益可行的建议，分享给大家，希望大家身体健健康康。

　女子大多怕长肥。事实上，赴宴并不意味着一定会长胖，对策无非就是两方面：管住嘴和迈开腿。原则超级简单，但细节无穷丰富。

  先说第一条，管住嘴，就是看似多吃，实则少吃。

  比如吃肉只吃带骨头的肉，吃鱼专门吃背鳍附近和尾巴，把大部分精力都用在啃骨头挑鱼刺上。这些东西吃起来慢，而且实际上进嘴的肉并不多，还显得很有饮食乐趣，吃得很投入。

  另外一部分精力，用在吃蔬菜上面，特别是那些没什么油的绿叶菜和凉拌菜，比如白灼芥蓝之类，要拖几条到盘子里，慢慢地嚼。凡是汪着油的菜，以及煎炸食品，都要少动筷子。小碗里要盛上汤，不仅显得食物多，同时还能用来涮油。

  回到家时，要及时给父母公婆做工作说，平日工作真是辛苦啊，天天只能吃到大鱼大肉白米饭，做得又油腻又难吃，根本吃不上新鲜蔬菜。实在怀念妈妈做的炒小青菜啊！太想念爸爸煮的小米粥了！梦里都想吃婆婆亲手做的泡菜！各种清淡美食愿望轰炸一番，他们肯定会满足你的要求。

  当然，迈开腿也很要紧。虽然没有运动场健身房，但是饭后半小时千万别马上坐下看电视，要抢着干点活，比如收拾桌子、刷碗刷锅、打扫卫生之类，显得你很勤快。买东西取东西能上下楼的机会都要抢着去，逛公园等各种走路的机会可不能错过。最好带根跳绳、带个毽子，每天拉着孩子一起下楼玩。如果看电视的话，一定要想办法站着看，一边看一边扭扭腰伸伸臂，最好看起来显得你是陪孩子玩。

　若有独处的机会时，就赶紧做点肌肉运动。比如在起床后、休息前做做仰卧起坐，仰卧举腿，平日做做剪蹲（跨弓步，身体和后腿向下压），踢踢腿，做做广播操什么的。

　男的不得不喝酒熬夜时怎么办？

  不得不熬夜，不得不多喝酒的时候，粗粮杂粮一定要多摄取。

　熬完夜、喝完酒的第二天，一定要熬点杂粮粥，熬的软烂一些，因为杂粮粥里富含这维生素b1，它是可以提高我们的消化能力。

  很多人喝完酒后，第二天没有胃口，就是因为酒精抑制了人体对维生素b1的消化吸收，而这个东西吸收少了，胃肠道的蠕动就会减缓，消化液分泌就会减少，食欲就会下降。很多人喝大酒或熬夜后就没有胃口，跟这个是有关系的。

　需要注意的是，长期生活不规律，经常熬夜，也会增加对整个b族维生素的消耗，这会导致用量增加，身体里的量就不够用了。如果维生素b缺乏，心情就会变得更沮丧，如果长期缺乏，我们得抑郁症的风险也会增加。

　所以，熬夜或喝酒后，我自己会有个小秘招，就是会买一瓶复合的b族维生素，然后在偶尔有生活不规律的时候，就会按照上面的建议量，自己吃几片。

  b族维生素得来源就两个渠道，一个是自己熬杂粮粥，如果觉得太麻烦，就去药店买几块钱一瓶的，很便宜的复合b族维生素来吃。