毗湿奴式

    阿南塔是毗湿奴的另一个名字，也被说成是毗温湿奴的坐骑——毒蛇舍沙。根据印度神话记载，在远古的海洋中毗湿奴睡在他的坐骑千头毒蛇舍沙上。睡梦中，一朵莲花从他的肚脐处生长出来，从那条莲花里慨生了创造整个世界的梵天。梵天创世后，毗湿奴醒来并统冶了天堂。这体式是在南印度的特里凡得琅的一所神庙中被发现的。这所神庙敬拜韵便是“阿南塔.帕德玛那哈神”。

动作

1.仰卧在地面上。呼气，身体转向左侧。抬头，伸展左臂过头与身体呈一条直线，曲左肘，抬起左前臂，撑住头部，左掌放于左耳后。保持这个体式几秒钟，正常或深长地呼吸。

2.屈右膝，用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾。

3.吸气，向上伸展右臂与右腿，至右臂与右腿完全伸直。

4.呼气，屈右肘，拉动右腿向下压，尽可能地打开髋部，右脚尖越过头顶。保持这个体式15—20秒钟，正常地呼吸。

5.呼气，伸直右臂，抬起右腿，右手松开右脚大拇指，回到动作1。

6.放下头部，翻转身体回到地面，平躺，放松。然后反向重复这个体式。

益处

    骨盆区域得益于这个练习，同时它也强健了腿部筋腱。这个体式还可以缓解背痛，防止疝气。