幻椅式

动作

1.山式站立。伸直手臂过头，双手合十。

2.呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。

3.头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。

4.吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松。

注意事项

  维持这个体式时需要将尾骨内收，以缓解腰部的压力，肩膀放松下沉。

益处

   这个体式能够缓解肩部僵硬，强健踝骨，促进腿部肌肉均衡发展，同时心脏也获得了轻柔的按摩。