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打乒乓球 膝盖疼痛的恢复性锻炼
很多打乒乓球的人，有膝盖疼痛现象的很多，有的就因为膝盖疼痛不能再打球，也不敢再打球了，有的人到医院检查过，骨膜炎，关节炎，鞘膜炎等，但原因都是疲劳所致，就是说打球太多了。其实这样说也太笼统了，我们打球时间再长也不及专业的，最重要的是咱们打球事先不做准备活动，往往是一上来就猛打，这样时间长了就会对身体造成伤害。但如果我们真的得了膝盖疼痛怎么办呢？有的人还很严重，连走路都成问题了。然而我们很大一部分人得不到专业治疗，在这种情况下我给大家推荐一种恢复性锻炼的方法。不一定适合所有的人，以右手持拍者为例，有如下症状的人可以试一下： 1.右腿膝盖正下方半寸的位置，在打球时有明显疼痛感。
2.长时间走路（超过30分钟），同样位置有疼痛感，严重者导致走路困难。
3.膝盖关节内侧隐隐作痛。
恢复锻炼方法（以治疗右腿为例）：
主要是做膝关节的蹲起训练，具体方法如下：
1.双腿并立，下蹲、起立，反复十次为一组。注意过程中动作一定要缓慢。不然作用相反。
2.两脚脚尖相并，脚跟向外侧，即双脚呈内八字形，同 1 一样做一组蹲起锻炼。（开始时可能会疼痛，是正常的，动作一定要慢，感觉异样时要将动作幅度减小，以后将幅度慢慢增加。）
3.动作和 2 刚好相反，两脚跟并立，脚尖朝外，呈外八字形做蹲起训练一组。同样动作要缓慢。
4.用手扶住旁边事物以保持身体平衡，以右腿单腿着地，左腿屈起或辅助着地，将重力压在右腿上，做蹲起动作，在蹲、起的时候身体同时做左右旋转的动作，蹲时朝一个方向转动身体，起的时候身体还原，然后反向旋转再做（注意旋转时右脚是立定的，不能跟着转动）。开始时可将部分重心压在左腿上辅助，随着右腿的好转逐渐将重心完全放在右腿上进行锻炼。
以上方法，不一定适合所有人，一定要有耐心，要有毅力，在恢复过程中不要长时间打球，正手扣拉球尽量不做蹬地、转体的动作，先用手臂挥动代替吧。为了长期打球的快乐，祝身体健康。
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2008-03-12 16:14:48
