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189、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第35次周四训练总结 7.3
本次活动有8名同学参加。有2名是新同学，欢迎他们！还是有1名同学没按时请假，也没参加训练，将扣除一次活动费用。（谢红雨）
核桃揪、尹姗、麦田上空的乌鸦、老白、stack、韩峰、小林同学：今天的训练项目是：正、反手前场上网步法、反手挑球、正、反手放网前小球、正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手网前放小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
核桃揪：正、反手前场上网步法：有些紧张，做击球动作时，身体尽量呈一个平面，后退步法应进一步规范；反手挑球：击完球尽量拍面向上，制动动作应再明显些；正、反手放网前小球：要在身体的最远点击球，只用手指发力即可；正手发高远球：收手腕和小臂的速度还要加快，要尽量屈指发力。
尹姗：正、反手前场上网步法：步法基本正确，步幅有些小，最后一步要尽量跨出去，要加强腿部力量的练习；反手挑球：手指、手腕力量不够，击完球尽量拍面向上，制动动作应再明显些；正、反手放网前小球：正手比较好，反手要尽量在身体的最远点击球，只用手指发力即可；正手发高远球：力量不够，收手腕和小臂的速度还要加快，要尽量屈指发力。
麦田上空的乌鸦：正、反手前场上网步法：要尽量直线去，直线回，身体要放松，做击球动作时，身体尽量呈一个平面，后退步法应进一步规范；反手挑球：要注意背朝球网，击完球尽量拍面向上，制动动作应再明显些；正、反手放网前小球：手臂的动作有些大，要在身体的最远点击球，只用手指发力即可；正手发高远球：比较好，飘扬！
老白：正、反手前场上网步法：过于紧张，做击球动作时，身体尽量呈一个平面，后退步法应进一步规范；反手挑球：还要加强练习；正、反手放网前小球：身体要放松，要在身体的最远点击球，只用手指发力即可；正手发高远球：击球时，手臂没有伸直，击球点有些高，出球效果不够理想，收手腕和小臂的速度还要加快，要尽量屈指发力。
Stack：N次没来了，比较生疏了。正、反手前场上网步法：也是过于紧张，做击球动作时，身体尽量呈一个平面，后退步法应进一步规范；反手挑球：引拍动作需进一步规范，击完球尽量拍面向上，制动动作应再明显些；正、反手放网前小球：手臂动作过大，且不够放松，要在身体的最远点击球，只用手指发力即可；正手发高远球：应进一步练习。
韩峰：正、反手前场上网步法：动作比较规范，但仍需进一步熟练；反手挑球：比较好，飘扬！正、反手放网前小球：应再放松些，要在身体的最远点击球，只用手指发力即可；正手发高远球：7名同学中最好的，再飘扬一次！
小林同学：身体条件很好，经过正规训练，动作比较规范，如果刻苦练习，一定有发展，不足的是：腿部力量。正、反手前场上网步法：击球动作后不要向前冲，（和腿部力量有关）回到中间的准备动作重心有些偏高；反手挑球：7名同学中最好的，飘扬！制动动作应再明显些；正、反手放网前小球：手指发力不够，球回的有高，脚下的动作越大，手上的动作越要轻，只用手指发力即可；正手发高远球：比较好，再飘扬一次！
赵曜伟：和郑老师单兵教练，一定是收益非浅。
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2008-07-04 10:59:40
