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235、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第43次周四训练总结 9.11
本次活动有11名同学参加。其中1名是新同学，欢迎她！
先说新同学：何源：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
点评：
正手握拍：手指不够放松，还要注意手指的位置；反手握拍：拇指应再高一些；正、反手握拍的转换：手指应再放松些；正手高远球的引拍动作：要尽量让拍子杆和小臂在一条直线上，右肘关节应再提高些；击球动作：1、在转体的同时要迅速立大臂；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；掂球：要找好眼睛、拍面的甜点和球之间的关系，手指要放松。
雨莹、方邢：今天的训练项目是：复习正手高远球的击球动作、前场正手放网前小球、前场反手网前放小球、正手发高远球。
动作要领：
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手网前放小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
雨莹：复习正手高远球的击球动作：动作基本正确了，但转体应再明显些；前场正手放网前小球：手感还可以，但手臂的动作应再小一些，注意击球瞬间身体应在一条直线上；前场反手网前放小球：比正手好；正手发高远球：击球瞬间应尽量让拍子杆和小臂在一条直线上，用手指、手腕发力，转体动作再明显些，击完球把腰展开。
方邢：复习正手高远球的击球动作：1、在转体的同时要迅速立大臂；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；前场正手放网前小球：手臂动作过大，手感不够；前场反手网前放小球：比较好；正手发高远球：击球瞬间拍面不够正，要尽量屈指发力。
皮皮、麦田上的乌鸦：今天的训练项目是：后场步法、后场动态高远球、前场正手搓网前小球、前场反手搓网前小球。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
后场动态高远球：
听到击球的声音要同步起动，迅速向后蹬转，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球动作与正手高远球基本相同，击完球迅速回到场地中间。
前场正手搓网前小球：
①准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
②引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
⑧ 收搓（一般用于直线来球）击球动作：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网；
④展搓（一般用于斜线来球）击球动作：腕部是由收腕至展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后侧部位，则球呈上旋翻滚旋转过网。
前场反手搓网前小球：
①动作要领：
A、运用反手上网步法，向来球方向移动，其余击球前动作均同正手网前搓球；
B、伸拍的同时前臂内旋，做半狐形引拍动作；
②击球动作：
A、手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位；（收搓）
B、手腕由收至展发力，以斜拍面由 右向左切击球托的右后侧部位；
③击球后动作：
同正手网前搓小球，注意将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
皮皮：后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，蹬转后要并步退，并做好引拍动作；后场动态高远球：击球瞬间立大臂不够，要找屈指发力的感觉，还应加快挥拍速度；前场正、反手搓网前小球：前场步伐不熟练，要加强练习，击球瞬间手指要有捻动动作，击球和后退要尽量同步。
麦田上的乌鸦：后场步法+动态高远球：同步起动不够明显，蹬转后要尽量并步退，击球瞬间身体要尽量成一条直线，争取在最高点击球，击球后不要有停顿，要迅速回位；前场正手搓网前小球：比较好，飘扬！前场反手搓网前小球：击球瞬间手指捻动拍柄不够，击球和后退要尽量同步，整体不够熟，练要加强练习。
以下6名同学是郑老师总结的：
鞠洪芳：四点步伐：不熟练，多练垫步；后场动态高远球：有进步，多练挥拍。
商继东：四点步伐：步伐要加大一些；后场动态高远球：较好；正反手挑球：较好。
六度空间：四点步伐：动作要放松；后场动态高远球：较好；正反手挑球：较好 。
郑洁：四点步伐：后退步较慢；后场动态高远球：较好；正反手挑球： 要注意手腕发力。
酸菜：四点步伐：较好；后场动态高远球：较好；正反手挑球：较好。
崔颖：四点步伐：较好要加速；后场动态高远球：较好；正反手挑球：正手注意手腕发力。
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2008-09-12 10:28:44
