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348、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第80次周四训练总结 7.23
本次活动有10名同学参加，从下周起定两块场地。（但是，训练效果应该没有6人好，如果大家都同意，就这样了）那更要提示：有事请提前24小时请假。今天有1名是新同学，欢迎她参加羽毛球训练营！
还是先说新同学：
小董的LG：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
小董的LG：正、反手握拍：不够熟练；这是羽毛球基础的基础，不能忽视；应注意手指的位置，给手指发力找到好的发力点；另外，手指不够放松，手心要空，要给手指的动作留出空间；正、反手握拍的转换：不够熟练，要注意放松手指，需加强练习；正手高远球的引拍动作：重心应向上提，注意挺胸收腹，身体应尽量展开，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：蹬转的同时应尽量快的立大臂，挥拍要注意内悬翻转，在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线。
HALO、悠悠：今天的训练项目是：正、反手平抽平挡、正手发高远球、后场动态高远球。
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
动作要领：
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
中场反手平抽快挡球：
①反手握拍，反拍面伸向来球，其余与正手相同；
②击球时前臂外旋带动手腕，引拍，利用拇指的顶力向前推送发力击球；
③击球后，前臂伴有一定的制动动作，其余与正手相同。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
后场动态高远球：
听到击球的声音要同步起动，迅速向后蹬转，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球动作与正手高远球基本相同，击完球迅速回到场地中间。
下面逐一点评：
HALO：正、反手平抽平挡：有明显的进步，飘扬！提示：正、反手转换要在出拍瞬间完成；正手发高远球：动作完成得比较好，需要提高的是：手指、手腕的力量；后场动态高远球：后场步法基本正确，击球动作要注意：1、立大臂，在高点击球；2、手指、手腕发力；3、击球瞬间的转体和送右肩速度要尽量快。
悠悠：正、反手平抽平挡：有力量，有速度，需要注意的是：正手尽量不要夹着大臂击球；反手尽量在前点击球；正手发高远球：比较好，飘扬！后场动态高远球：要提高同步起动和向后蹬转的意识， 幷步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面来。
吴庆清、小董：今天的训练项目是：接杀、劈吊、杀上网。
动作要领：
接杀：
1、中场正手接杀放网前小球：
①两脚与肩同宽，分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低；
②用正手接杀的步法，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍；
③击球时，借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作向前方推送，轻击球托底部（2种切法：向上、向下），并根据来球的轻重，决定自己的加力或减力；
2、中场反手接杀放网前小球：
动作要领：与正手相同；
注：接杀追身球时，要后退一步，让出击球的位置，动作与前相同。
劈吊：
1、引拍动作与正手高远球相同，做到动作的一致性，只是在击球瞬间改变球的方向；
2、击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球时，手腕由伸腕到到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧，主要靠手腕、手指控制力量。
注：“切击”时要有一个向前送的动作，用杀球的速度，劈吊的手法。
下面逐一点评：
吴庆清：接杀：击球点要尽量靠前，引拍动作尽量小一些，主要是手指、手腕发力；劈吊：引拍动作身体尽量展开，击球动作主要是切击球头时拍面的角度控制得不够稳定，还需加强练习；杀上网：前场步法和放小球比较好，飘扬！后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，幷步退要尽量退到位，否则，很难完成杀球动作；杀球不够稳定，也要多加练习。
小董：接杀：动作基本正确，成功率50%以上，飘扬！但还应将回小球和回后场球区分开，从而提高回球质量；劈吊：不够熟练，主要是没有掌握斜拍面切击球头的要领，下次课专项练习；杀上网：杀球和前、后场步法比较好，放小球要尽量用手指发力。
孤云、蒋国强、黄勇、王晓军、CY：今天的训练项目是：杀上网与接杀、正、反手挑球、网前小球的练习。
杀上网：1、从场地中间起动时，要尽量做到同步起动；2、幷步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面来；3、击球瞬间要尽量收手腕，以保证球的下压；4、做完击球动作尽量让右脚、右肩在前，以便于回动；5、要尽量保证动作的连贯性，以提高回动速度；6、前场放小球尽量做到脚下的动作越大，手上的动作越要轻，以手指发力为主，并做到：击球的瞬间就是后退。
接杀、正、反手挑球：接杀：放小球问题不大；反弹后场球：1、必须在前点击到球；2、引拍动作越小，击球效果越好；3、尽量手指、手腕发力；4、反手比正手来得快；5、要尽量做到遇直回斜、与斜回直。挑球：看起来比较容易掌握的动作，但要提高回球质量（落点的变化）和稳定性就有难度了，需要大量的多球练习。
网前小球的练习：正手角：利用正手上网步法，拍子从胸前向来球方向伸出，拍面向上，要尽量抢高点击球，并做到动作的一致性，搓、推、勾、放、挑，要在击球瞬间改变击球动作或拍面的方向；反手角：以此类推。
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2009-07-24 17:39:54
