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太极YOGA十二式简介
太极YOGA十二式动作简介
1 天地人气式
身体直立，双手下垂丹田位抱小球。双眼真视前方，作胸式呼吸。准备活动。把呼吸调整至练功状态。
2 随风飘摆式
身体直立，双手向下向前向上做自由摆动。身体稍作前后飘摆。 腹式呼吸状态，展伸肢体，前后活动颈椎。
3 顺揽雀尾式
双手阴阳作揽雀尾，身体做平行左右摆动。动作由小渐大。 胸式呼吸，继续展伸肢体，左右活动颈椎。
4 玉女云手式
双手轮流做云手势，下肢重心轮换移动，上体随之缓缓转动。松弛和锻炼腰部肌肉。
5 金鸡独立式
一腿弯曲贴紧另一腿，双手合掌向上伸直。左右调换。 练习平衡及下肢力量。
6 白虎觅食式
双手与双脚同时撑地，用双臂做屈伸动作。女子可用双膝跪地。 练习上肢臂力。
7 双峰开合式
仰卧于垫上，双脚并拢抬到90度位置，双臂带动上体向前，保持十秒再重复。锻炼腹部肌肉。
8 如来马步式
双脚分开呈马步势，双手合掌、平伸、叉腰。下肢不动。 锻炼腿部及臀部肌肉。
9 太极风云式
双手分阴阳呈抱球势，由胯带动全身由水平再到左右斜上方做“∞”字转动。按摩上腹部器官。
10 摆钟望月式
双臂轮流作正反方向钟摆运动，双眼望手指最高处，略作停顿。 伸展双臂，活动腰身，为倒立做准备。
11 金刚倒立式
双手撑地，用头顶支撑全身。（初学者需在教练或同伴的帮助下练习。）使血液倒灌，明目、养颜、健脑。
12 阴阳和顺式
双手下摆作半圆动作，调整呼吸到正常状态，结束全套练习。恢复到正常呼吸及身体状态。
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2010-08-17 06:51:49
