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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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730、羽林正光羽毛球训练营周日第227次训练总结 10.14
本次训练有13名同学参加，严重超负荷，提示：有事请提前24小时请假。
彤彤、小王、小王LG、小邱、小赵、小刘、黄一鸥、小崔：今天的训练项目是：复习高远球、前场步法、挑球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
点评：
前场步法的关注点：1、尽量同步起动；2、最后一步尽量跨出去；3、跨出去的同时，身体尽量舒展，争取在最远点击球；4、提高熟练程度。
关于正、反手挑球：整体要注意的是：1、前场步法的最后一步要尽量手、脚同时出，脚尖朝着球的方向；2、把握好距离感，尽量做到同步，即：脚落地、击球、回动同步；3、争取在身体的最远点击到球，击球瞬间大臂和身体的夹角尽量大于90度；4、引拍动作要小，（提高隐蔽性）多用手指、手腕发力；5、回直线或回斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；具体地说：正手：引拍动作手臂尽量伸直，并在内旋翻转的过程中击到球；反手：击球瞬间要有明显的制动动作。
挑球：要尽量把球挑高、挑远，其目的是：1、不要让对方借助你来球的力量；2、给自己回动留出充分的时间；其方法是：1、争取在最远点击到球；2、击球瞬间找抖手腕的感觉；3、比较好的练习方法是对墙抽球。
小邓、小李、小范、老文：今天的训练项目是：后场正手、头顶回四个角。
点评：
直线高远球、吊球比较好，飘扬！斜线高远球：高度、远度还不够，我感觉要进行一些力量练习了，方法是：1、哑铃；2、拉皮带（游泳运动员经常练习的）；下次课我争取把哑铃带去。劈吊斜线：1、手臂、手指不够放松；2、尽量找好击球瞬间拍面向前及左右的角度；3、击球瞬间尽量不要减慢挥拍速度；下次课再练。
小赵同学：今天的训练项目是：左右移动回斜线球。
点评：
关注点：1、尽量提高左右移动的速度；2、击球点要尽量靠前，否则回不到斜线；3、控制好击球瞬间拍面左右倾斜的角度，尽量将球打准。
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2012-10-15 08:04:38
